對抗“冬季發胖”策略（二）

    絕招2：選糙米當主食 　　

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。 　　

　　建議：將白米換成糙米之後，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。 　　

　　絕招3：用水果代替甜食 　　

　　建議：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不會影響減肥效果的。 　　

　　絕招4：用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣 　　

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳制品吸收變慢。 　　

　　·策略二、用生理期，完美減肥四部曲 　　

　　如果注意到月經期間出現的生理變化和相應的飲食方式，女性的體重控制計劃將會得到前所未有的顯著成效！ 　　

　　生理期減肥四部曲 　　

　　回憶一下，你是否總是到每個月的某個固定時間，心情就會徒然變壞，食量也隨之劇增？這是你身體裡雌激素在作怪，雌激素的分泌不僅時刻影響著女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響。因此，瘦身專家建議：根據生理周期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃，既可有效加速減肥進程，還能同時訓練體內激素的正常分泌。 　　

　　第一部：減肥洩留期

　　時間計算：月經開始後第1-7天　　 　　

　　減肥成功指數： 　　

　　加速減重方案： 　　

　　此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。 　　

　　不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。 >>>>>詳細　　 　

　　·策略三、堅持運動 　　

　　當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 　　

　　行走和跑步相結合 　　

　　減肥：跑步一定要有模有樣只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧阈)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 　　

　　體驗散步減肥法 　　

　　1.普通散步法 　　

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。 　　

　　2.快速步行法 　　

　　每小時步行5-7公裡，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。