女性飲食 牢記4大飲食原則健康度夏

　　飲食對於我們的身體健康非常重要，生活中經常聽到人們說民以食為天，所以飲食跟我們是分不開的，女性飲食關系著女性的健康，夏季飲食更要注意防止細菌滋生，所以大家平時了解一下健康飲食的常識是非常有必要的哦!那麼究竟女人夏季飲食應該注意些什麼呢，趕緊來看看詳細的介紹吧!

　　炎熱夏季飲食要注意啥原則

　　夏季氣溫高，人容易熱氣上火，如果體內熱氣拍不出的話，容易造成口舌生瘡等症狀。因此夏季飲食一定要注意以清淡為主，在炎熱夏季我們的飲食要注意哪些原則呢?下面一起來看看吧!

　　1、夏季飲食宜清淡

　　夏季肉吃得少了，但蛋和牛奶每天都得吃一份，況且酸奶、炖雞蛋的口感都很清淡，是適合夏季吃的清爽食品。另外，要多喝水，但是不宜用飲料代替水，因為汽水、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖分及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲。

　　2、夏季飲食宜養胃

　　夏季人體新陳代謝較快，脾胃功能相對低下，為了減輕脾胃的負擔，保證脾胃健康，我們應該多吃養胃食物，如一些質地軟、口味清淡的食材，具體有：面食、包子、饅頭、小米粥、燕麥粥、菠菜、南瓜、西蘭花等等。

　　3、夏季飲食宜生津止渴

　　夏季天氣炎熱，人體內火旺盛，新陳代謝較快，容易造成食欲低下，口干舌燥等症狀，夏季飲食需要以生津止渴為原則，加大人體的食欲感，補充足夠的營養，滿足身體對養分的需求。例如：山楂、櫻桃、芒果、李子、紅棗煮雞、鳳梨炖玉米、菱角炖大骨、番茄炒蛋等等。

　　4、夏季飲食應禁辛辣

　　夏季本來就是個炎熱的季節，人體容易上火，吃辛辣食物只會加重體內火氣和毒素，為了自身的健康，我們要盡量少吃或者不吃辛辣的食物。

　　夏季飲食應該注意哪些問題

　　1、保證蛋白質的充足供給每天應吃一袋牛奶，一兩豆，一個雞蛋，二兩肉，免因'苦夏'而造成體質下降。

　　2、多吃蔬菜水果提供充足的維生素和礦物質。尤其是綠色的葉類蔬菜，如空心菜，小白菜，洋白菜，木耳菜，毛豆等其中含有豐富的胡蘿卜素，維生素B2，維生素C及鈣，鐵，鋅等營養物質，有利於人體生理功能的調節。

　　3、講究烹調方法，膳食要易於消化色香味俱佳宜多吃些涼拌或焯拌的菜肴可適量加酸，辣味的調味品來調節口味以增加食欲吃飯時還可以佐食鹹菜和風味小菜，既幫助下飯，又可以補充鹽分。

　　4、多食用具有清補和清熱被動祛暑作用的食物具有清補作用的食物如兔肉，鴨肉， 魚，豆腐，蛋，牛奶， 糧食等。具有清熱祛暑作用的食物如綠豆，西瓜，冬瓜，苦瓜等。

1 2 3 下一頁