三款營養美食

　　炎炎夏日，怎麼可以讓自己的肌膚被無情曬黑，不用怕，今天我們就請營養專家給大家介紹三道可以幫助我們防曬的美食吧，下面我們就一起學習吧。

　　香菇豆腐

　　原料：豆腐300克，香菇3只，搾菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。

　　操作：

　　1、將豆腐切成四方小塊，中心挖空;

　　2、將洗淨泡軟的香菇剁碎，搾菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即為餡料;

　　3、將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

　　酸甜猕猴桃蝦球沙拉

　　原料：猕猴桃3個、蝦仁5個、奶酪粉30克、雞蛋1個、油適量。千島沙拉醬30克。

　　操作：

　　1、猕猴桃洗淨，去皮，對半切開，用挖球器挖出果肉，做成猕猴桃盅;挖出的果肉切丁;雞蛋打入碗中攪勻成蛋汁備用。

　　2、蝦仁洗淨，挑去泥腸，依序沾裹蛋汁之後再沾奶酪粉，放入熱油鍋中炸呈金黃色，撈出，瀝干油備用。

　　3、猕猴桃盅內放入蝦仁、猕猴桃肉，淋上A料，即可盛出。

　　木瓜蜂蜜糖水

　　原料：木瓜1個、蜂蜜適量、水適量。

　　操作：

　　1、用水洗淨木瓜。將木瓜皮刨去，去瓤，切片。將木瓜放入煲中，加適量水。

　　2、煲滾後改用中火煲30分鐘。放 落蜂蜜調味。攪勻糖水，即可飲用。

　　上面的三個美食不但能有效的幫助我們防曬，而且也能很好的幫助我們補充身體需要的營養物質的，不知道你了解沒有呢?