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這樣強身的飲食方法不科學

  同事小王很熱衷於健美身材的養成,因此也很努力的鍛煉。但是他卻對這期間的飲食並不重視沒,甚至有些錯誤的飲食習慣,所以其健身的效果也不是很好。這就提醒大家想要擁有一副好的強健體魄,健康飲食是不可少的,尤其要摒棄那些錯誤的強身飲食習慣,那麼這些習慣究竟有哪些呢?

  氨基酸攝入的誤區。對於想要健身的朋友來說,對於身體攝入的氨基酸是有嚴格要求的,其中三種是最重要的,那就是支鏈氨基酸(BCAAs),包括亮氨酸、異亮氨酸和缬氨酸。支鏈氨基酸有助於修復肌肉在刻苦訓練後的嚴重損傷。訓練前後服用支鏈氨基酸,將保護肌肉免受分解、撕裂和刺激,間接地促進肌肉生長。支鏈氨基酸中的亮氨酸是最重要的,它不僅能促進“肌肉生長的催化劑”——胰島素的分泌,而且還直接作用於肌肉細胞,促進肌肉生長。建議你嘗試在訓練前後服用5-10克支鏈氨基酸復合補劑,或者直接服用5-8克亮氨酸。

  碳水化合物攝入的誤區,至於碳水化合物對於人體需要的營養來說是非常重要的,而這很多人都往往會忽視。尤其是在訓練後,如果你攝入的碳水化合物過低,身體將無法得到充足的熱量來保證肌肉的生長。如果你想增重,每公斤體重需要攝入4-6克(g)的碳水化合物。體內的皮質醇會干擾肌肉中睾酮的同化作用,導致肌肉分解,因此特別要注意在訓練後即刻攝入碳水化合物,幫助降低體內皮質醇的水平。

  減肥食物的過度依賴。錯誤的強身飲食習慣有哪些?有的朋友會達到目的而采取食用減肥食物甚至以節食來增肌,這是最不科學的做法。因此,許多健美愛好者希望在增重階段通過膳食來保持較低的體脂水平。然而事實上他們往往看不到顯著的肌肉增長。為什麼呢?原因就在於睾酮。脂肪攝入過少(比如上述食物)可能導致睾酮水平的下降。出乎意料的是,富含纖維的蔬菜也會干擾睾酮激素的代謝,這就導致了肌肉增長緩慢。

  想要健壯的身體健美的肌肉本無可厚非,很多通過鍛煉實現這個目的是完全可以的,但是因為飲食調理的不合適,導致很多意外的情況出現。所以說認清那些錯誤的強身飲食習慣是很重要的,以上我們介紹的就是關於營養元素攝入方面的誤區介紹,希望對廣大朋友的健身增肌有幫助。

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