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保健抓住好時機,讓你生活更快樂

更新時間: 2022-06-11

   1.身體變化

 

  “女大十八變”,進入青春期後,女生身體發育處於迅速變化時期,身高增長、體重增加、第二特征出現,腦力與體力強度增加,其春期是女生生長發育的第二高峰,豐富而足夠的營養是良好的生長發育的基礎。

 

  2、營養需求

 

  青春期女生生長發育快且活潑好動,能量消耗增大,各種營養素需求量有所增加,熱能及蛋白質的需要,超過了從事輕體力勞動的成年女性,除需攝入足量的碳水化合物、足量的蛋白質(至少一半以上是優質蛋白質)外,還必須保證鈣、鐵、維生素a 、維生素b1、維生素b2、維生素c、煙酸等攝入。如果這一期間營養不良,會出現身材矮小、推遲發育或發育不良。而營養過剩又會導致女孩肥胖,影響身體的均衡發育及形體美,青春期的營養均衡最為重要。

 

  3、飲食宜忌

 

  青春期女生,一日三餐要注意合理搭配,食物多樣化,一定注意吃好早餐,以保持旺盛的精力和較好的學習狀態,注意粗細搭配、菜肉搭配、干稀搭配、豆制品及水產品合食,多吃富含優質蛋白質的食物如:乳類、蛋類、豆類、魚類;多吃富含鐵質的食物如:動物肝髒、海帶、紫菜、大豆、大棗、菠菜、芹菜、橘子等;多吃新鮮蔬菜和水果,適當吃些粗糧,充分提高營養素的利用率。

 

  青春期的女生應避免食用過多的辛辣食品,避免過多飲用碳酸飲料,少吃零食,如吃零食可選水果、堅果等。

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