眼睛健美需要哪些營養素

　　眼睛的健美不僅能給人增添神采，也是容貌美的標志之一。眼睛的明亮與對事物反應的靈敏度與營養素有密切的關系。

　　(1)蛋白質：視網膜上的桿狀細胞，主要為主暗視；錐狀細胞主要為主明視。桿狀細胞對微弱光線之所以敏感，主要因為它包含有一種特殊的視素質—視紫紅質，它是由蛋白質和維生素a合成的。缺乏它們，便會引起夜盲症。因此，為了保護視力的良好，首先應補充足夠的優質蛋白質。含蛋白質豐富的食物有瘦肉、魚類、乳類、蛋類及大豆制品。

　　(2)維生素a：視紫紅質是一種含有維生素a衍生物有復合蛋白質。如果維生素a缺乏或不足，就會使視紫紅質的再生緩慢、不健全，而使暗適應能力減退，影響夜間視力。維生素a缺乏還會引起角膜上皮脫落、增厚和角質化。維生素a充足時，則能增加角膜的光潔度，使眼睛明亮，神采飛揚。含維生素a豐富的食物有雞、羊、豬肝、魚肝油、蛋類、奶類。富含胡蘿卜素(維生素a原)的蔬菜有胡蘿卜、韭菜、香菜、西蘭花、小白菜、苋菜、空心菜、芥菜、苜蓿、金針菜、茴香菜、菠菜等。但因胡蘿卜素為脂溶性維生素，所以只有用油炒或與脂肪類食物混食，才容易吸收。

　　(3)維生素b1：是參與並維持神經(包括視神經)細胞功能和代謝的重要維生素。如缺乏或不足，可使眼睛變得干澀。甚至使視神經產生炎症。維生素b1還有平展皮膚皺紋的作用，可預防和延緩眼睑及皮膚魚尾紋的形成。含維生素b1豐富的食物有瘦肉、花生、玉米、小米、硬果、香菇等。此外，應減少紅糖的攝入，以免減少維生素b1的消耗。

　　(4)維生素b2：是保護眼睑、球結膜的重要營養素。人體內如缺乏維生素b2，容易引起結膜充血，眼睑發炎，畏光，視力模糊。含維生素b2豐富的食物有動物內髒、蛋類、豌豆、杏仁等。

　　(5)維生素c：是晶狀體的重要營養成分，眼球晶狀體中維生素c含量較其它組織明顯高。如維生素c攝入不足，可使晶狀體混濁，並且是導致白內障的主要原因之一。含維生素c豐富的食物有柚子、柑桔、鮮棗、猕猴桃及其它新鮮水果和蔬菜。

　　(6)鈣：鈣參與人體各種神經的沖動。神經細胞(包括視神經)缺鈣，容易出現視力疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食物有蝦皮、海帶、芝麻醬、發菜、奶類及制品、豆類及制品、核桃、瓜子等。並應選用含草酸少的蔬菜，以及適量補充維生素d，以增加鈣的吸收。

　　(7)鋅：鋅能增強視神經的敏感度，參與肝髒、視網膜組織細胞內視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素a代謝及視黃醛的作用。所以缺鋅時，可影響維生素a在體內的運轉，使視紫紅質合成障礙，暗適應力減弱。此外，鋅不足時，錐狀細胞的視紫紅質合成也會有障礙。從而影響錐狀細胞的辨色功能。因而補充維生素a時還應補充鋅。含鋅豐富的食物有牡蛎、瘦肉硬果、金針菜、芥菜、西蘭花、木耳、蘑菇、杏脯、鮮棗等。

　　(8)硒：在人體多種組織細胞中，以眼睛的含硒量為最高，是維持視力的一種重要微量元素。含硒豐富的食物有海產品，牛腎、豬腎、肉類、蛋類、魚類、軟體動物、蝦、蟹類、西瓜子、南瓜子、小麥胚粉、食用菌類。

　　(9)鉻：鉻也是維持眼睛健康的重要微量元素。當人體缺鉻時，胰島素的作用會明顯降低，特別是當體內出現高血糖時，容易引起血液滲透壓的改變，導致晶體和眼房水滲透壓的變化，使晶體變凸，屈光度增加，造成近視。含鉻較多的食物有粗糧、紅糖、新鮮蔬菜和水果、魚、蝦、貝類、瘦肉、蛋類等。