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老年養生:常走螃蟹步 緩解腰腿疼痛

  對於老年人來說,走步是最常見也是最簡單的養生方法了,其中有一項鍛煉方式:螃蟹步。學會正確的鍛煉方法,養生還緩解腰腿疼痛哦。

  什麼是螃蟹步?

  所謂的“螃蟹步”,就是像螃蟹那樣橫著走,這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的症狀。在人體大腿的內側有一處肌肉群,如果這個肌肉群的機能出現衰退,就 會引起腿部的各種問題。而模仿螃蟹橫著身子走,則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。長期堅持,可以有效緩解腿部及關節酸痛的症狀。同時,老年人在橫跨步 時,還可借助扭動腰部舒展背部肌肉,緩解背痛。

  螃蟹步的鍛煉方式

  “螃蟹步”看似簡單,做起來卻很有講究。行走前,雙腳的腳後跟應向外45度展開,同時慢慢吸氣,膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然後一邊吐氣,一邊慢慢橫著邁步,邁一步所用的時間最好在5秒左右。老年人可根據實際情況來選擇每天的運動量。

  螃蟹步可緩解腰腿疼痛

  現代社會,人們與“久坐”變得越來越“親熱”。久坐使腰腹部血液循環嚴重受阻,導致腰椎受壓、脊柱前凸、頸椎強直,誘發了各種疾病,如頸腰肌勞損、增生(肥大)性脊柱炎、糖尿病及肥胖症等。走“螃蟹步”可有效擠壓腹部血液,促進靜脈回流。另外,能正常走“螃蟹步”的人,同時也說明其腰骶關節、骶髂關節以及髋關節功能良好。

  螃蟹步的鍛煉注意事項

  1、由於走“螃蟹步”較為費力,年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間,以每次3~5分鐘為宜。老年人可根據實際情況來確定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。

  2、初春,早晨氣溫低,霧氣重。過早出戶,人體驟然受冷容易患傷風感冒或使哮喘病、肺心病、腦血管病等病情加重或誘發。故老年人應在太陽初升後外出鍛煉為宜。

  3、老年人體力弱,適應性差,故運動量一定要量力而行,循序漸進,激烈運動或運動量過大容易誘發心肺疾病或腦血管病等。適合的運動應結合老年人主觀感覺判斷。運動後感覺心情愉快,精神振奮,能吃好睡好為准。

  4、因老年人晨起後肌肉松弛,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,故鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節,防止驟然鍛煉而誘發意外事故的發生。

  以上是螃蟹步的一些鍛煉事項,您記住了嗎?

  

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