老人每天溜達半小時有益長壽

　　研究人員對美國波士頓郊區的居民進行了長達40年的研究。結果發現，每天運動的人，在生命最後的幾年裡，極少患上心髒病，而每次走30分鐘，每周走5天甚至更多的人，心髒功能更棒。研究人員說，運動量適度，自我感覺愉快，這樣的散步效果也非常顯著。

　　“常溜達的確能起到強身健體的作用。”國家級社會體育指導師趙之心說，散步，尤其是大步走，可以增強心肺功能，增加關節靈活性，鍛煉肌肉力量，消除緊張，控制體重等。老年人每周3天，每次45分鐘以上的大步走運動，有助於維持較好的認知功能，預防老年癡呆。

　　步行還有助於降低血壓，預防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。此外，經常溜達還能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，改善睡眠，增進自信，讓人更樂觀。

　　趙之心指出，溜達首先要定時。“很多人的鍛煉是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛煉，很難讓身體對它產生記憶。最佳的鍛煉時間應是下午3時到晚上9時。

　　所以最好在此期間選一個固定的時間，出去走走。”其次，要定量。所謂定量就是要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間散步，不能今天走1公裡，明天走4公裡，這樣很難給身體帶來准確的鍛煉刺激。

　　再次，要有一定的頻率節奏。“例如可以一邊唱歌一邊走，找到一個固定的節奏，走起來效果會更好。”