老年人游泳有什麼好處 老人游泳有益健康

　　對老年人來說，游泳是一種最為合適的運動。因為水的浮力作用，使人在水中的重量只相當於自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運動。那麼老年人游泳有什麼好處呢？適合老人的運動有哪些呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

　　老年人游泳有什麼好處？

　　1、增加呼吸深度並加強呼吸器官機能

　　游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。對老年人來說可以延緩呼吸器官機能的減退，有助預防和治療慢性支氣管炎。

　　2、調整情緒

　　老年人的情緒經常處於焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態之中。老人游泳不僅使肌肉得到放松，還會使緊張神經頓時松弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排洩散發出去，恢復積極、健康的心理狀態。

　　3、有助於全身的血液循環

　　在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進入心髒和人體深部組織，使內髒器官的血管擴張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內髒流到表皮來，這一張一縮，就是血管操，它能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。

　　4、有助於慢性病的防治

　　人到中年後容易患某些疾病，如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇症、類風濕關節炎、骨質增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產生與人體的免疫功能下降有著密切的關系，而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是提高人體免疫力的有效良方之一。

　　5、增強免疫力

　　經常參加冬泳的老年人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒。身體對於外界溫度變化的調節功能相應也會得到提高，對於突變性氣溫能夠較快適應，季節交替時也就沒那麼容易生病。還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

　　6、提高身體平衡能力

　　泳需要靠不斷協調上下肢的運動來保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉群更強壯，同時又避免了運動中摔倒。經常進行游泳鍛煉的人與進行其他運動的人相比發生跌倒的風險降低了33%。對身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來說，游泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。

　　7、減肥

　　水中運動是以消耗糖原、脂肪為主的有氧運動，將體內多余的脂肪轉化為能量供給肌肉利用；同時由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激，反射性地調節體脂分布，使身體內部的脂肪之向皮下轉移，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變的柔韌和諧。因此，游泳對調節體脂分布、降低血脂、減肥有十分顯著的效果。

　　8、強勁壯骨

　　人進入50歲以後，由於缺少運動，容易產生骨質疏松；老年人一半以上有骨關節病，尤其是骨關節炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處於積極的活動狀態，促進血液中的鈣進入骨頭，從而預防骨質疏松。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護骨頭，降低老年人骨折的風險。有助於預防骨質疏松、骨關節病等。

　　適合老人的運動有哪些？

　　1、散步

　　在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

　　2、騎自行車

　　如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

　　3、打籃球

　　喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。

　　4、慢跑

　　如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議，最好是和伙伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

　　5、太極拳

　　太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四，這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼台上都可以打，我認為很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好了基礎你可以深造。