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老年人健身鍛煉“七必”

  6.練必有法 要先用易記、易行的鍛煉法,最好是參考古今經驗,自編一套適合自己實際情況、實際需要的鍛煉法。  對自己從事的健身鍛煉進行效驗方面的檢驗,從而進行必要的改進,以保證鍛煉的有效性。

  5.練必有恆 一定要堅持“全天候”和“全身心”鍛煉,決不能三心二意。堅持數年,必有好處。

  4.練必有養 堅持“練養結合”,適當營養,可以使肌體平衡,身心雙健。

  3.練必有道 主要包括“三符合”--使健身鍛煉符合自身情況、時間特點、環境條件。

  2.練必有時 活動的時間大體分晨間、晚間、自擇的固定時間三種。不管選擇哪種鍛煉時間,均求相對穩定。

  1.練必有度 運動量既不可長期“不足”,更不可長期“過多”。

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