糖友秋冬飲食謹記兩字秘訣

　　很多糖尿病人都有這樣的疑問：什麼能吃，什麼不能吃，吃多少。飲食控制的確是糖尿病治療的基礎，一些輕微的糖尿病患者單純靠飲食控制，就可以把血糖降到正常的水平。但很多人為此嘴巴被管的嚴嚴的。其實，控制不是禁止，即使是高糖、高脂、高熱量的食物，也可以嘗一嘗，只要掌握好量。

　　什麼是過量？

　　“量”就是每日進食的總熱量，它與標准體重相關。標准體重=身高(厘米)-105(公斤)。舉例來說，如果一個人身高是170厘米，標准體重就是65公斤。一般人在休息狀態下每天每公斤標准體重所需要的熱量應該是20千卡～25千卡，體力勞動者則為30千卡～35千卡。那麼，正常情況下，標准體重65公斤的人每日進食的總熱量是(20～25)×65＝1300～1625千卡，有較大運動量或做體力勞動的則是(30～35)×65＝1950～2275千卡。

　　一天吃1～2兩米飯、3～6兩肉、3～4匙油、6克鹽，是比較合適糖尿病人的攝入量。如果不飽，則可在總熱量基本不變的基礎上，以瓜果、青菜、燕麥等填肚子，然後適當增加運動，加大消耗。

　　留意食物的“升糖指數”

　　要有效控制血糖，“少吃”這兩個字必須謹記。除了少吃高糖、高熱量、高脂、高蛋白的食物外，高“升糖指數”的食物也要嚴加控制。所謂“升糖指數”，是指食物進入人體兩個小時內血糖升高的相對速度。譬如糯米就比大米的升糖指數要高，同量的大米做成稀飯和米飯，稀飯的“升糖指數”又相對高一些。燕麥和荞麥的升糖指數則比較低。

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