產後抑郁症的表現有哪些 怎樣預防產後抑郁症

產後抑郁症就是指產婦在分娩後出現的抑郁障礙。孕媽媽生完寶寶後是件開心的事情，但是不是每個人都能開心地面對。統計顯示，大約有80% 的新媽媽在產後會出現莫名的焦慮和抑郁。

產後抑郁症的表現有哪些

情緒上的改變

情緒低落：患者會長時間感到抑郁、憂愁。

脾氣暴躁：對他人態度惡劣暴躁。

內疚：感到因為自己增加家庭壓力而內疚，看問題都用負面角度。

焦慮：因不懂照顧嬰兒或自己的身體狀況而焦慮。

情緒的改變多是持續進行，產婦也能夠覺察到自己情緒的變化，但卻將原因歸咎於客觀因素。

認知上的改變

日常活動缺乏興趣：對生活失去興趣，所有事情都體會不到愉悅感。

心生自卑：常感到自己反應遲鈍，無法思考，對生活失去信心而自卑不已，失去生活的希望。

身體上的改變

疲憊：感到總是疲勞虛弱，即使正常的身體疲憊也會被產後抑郁的女性認為是疾病。

失眠：常常整夜難以入睡。

食欲不振：沒有心情進食，或暴飲暴食。

頭痛、頭昏、眼花、耳鳴：出現頭疼、頭暈等不適，導致出現耳鳴、眼花。

意志行為上的改變

意志活動減低：無法專心工作或喂養。

不能應付生活：無法使用基本的日常技能，而因此懊惱、自卑。

反復出現自殺想法：覺得生活失去希望，反復出現輕生或傷害他人的念頭。

怎樣預防產後抑郁症

新媽們

1.在生產前，接受關於懷孕、分娩、哺乳的培訓，正確認識分娩和育兒的知識，消除緊張恐懼心理。

2.保證充足的睡眠與休息，適當鍛煉身體，不要總待在家中，到戶外活動活動。

3.學會尋求幫助，讓老公和家人搭把手，不需要事事親力親為。

4.保證飲食的營養豐富，多吃蔬菜、水果、谷物、堅果。

5.多和家人、朋友分享感受和心情，學會溝通和傾訴，要明白生活有壞日子也有好時光。

6.做好從妻子到母親的角色轉換的心理准備，但也不需要事事要求完美，保持樂觀和自信最重要。

老公或家人們

1.為她創造安靜、健康的家庭環境，同時承擔家務，分擔生活的壓力。

2.多多理解和關心她，幫助她適應產後的生活，多鼓勵和誇贊她，讓她恢復以往的自信、樂觀。

3.保證生活作息的正常進行，短期內盡量不做出任何重大改變。

4.如果發現新媽情緒和行為上有任何異常，建議及早就醫。

產後抑郁症飲食調理

西芹蝦仁

原料：鮮蝦仁，西芹，白果仁，杏仁，百合，鹽、油、味精、澱粉各適量。

制作方法：

1.將西芹摘洗干淨，切段，將白果仁、杏仁、百合洗淨，與西芹一同焯水。

2.把蝦仁用澱粉上漿，將鍋中放油加熱，把蝦仁放進油鍋中過油。

3.將蝦仁和西芹、白果、杏仁、百合一同炒熟，加入適量鹽、味精即可。

功效：西芹蝦仁鮮脆爽口，顏色豐富，營養豐富，能夠促進食欲，改善精神狀態。

香菇豆腐

原料：水發香菇，豆腐，糖、醬油、味精、胡椒粉、料酒、水、澱粉各適量。

制作方法：

1.把豆腐切成長方條裝，將香菇洗淨去蒂。

2.把鍋加入油後，加熱，放入豆腐，用文火煎至一面變硬呈金黃色。

3.放入適量料酒，下入香菇，燒一會兒放入鹽、糖、醬油、味精、胡椒粉後加適量水。

4.改大火收汁，用適量澱粉勾芡，再次翻動燒熟後出鍋即可。

功效：香菇富含鋅、硒、維生素B，而豆腐富含蛋白質和鈣，有助於孕產婦擺脫郁悶心情。

桃仁雞丁

原料：雞肉，核桃仁，黃瓜，蔥、姜、鹽、味精、澱粉各適量。

制作過程：

1.將雞肉洗淨，切丁，放入碗中用鹽腌漬一下。

2.將黃瓜洗淨、切丁，把蔥、姜切成小段備用，同時把核桃仁去皮，放入油鍋中炸熟。

3.炒鍋放油加熱後，把雞丁放入鍋中滑熟，八分熟時撈出。

4.在鍋放油，把蔥、姜煸炒出香味，放入鹽、味精，倒入桃仁，然後用澱粉勾芡出鍋即可。

功效：核桃仁富含抗憂郁的營養成分，和雞丁同炒酥香可口，而搭配雞丁、黃瓜也使營養更加豐富。

產後抑郁症自我調理

1.在懷孕前，接受關於懷孕、分娩、哺乳的培訓，正確認識妊娠和嬰兒養育，消除緊張恐懼心理。

2.保證足夠的休息和睡眠，不要事必躬親。

3.學會尋求幫助，讓丈夫、家人成為幫手。

4.適當鍛煉身體，不要總待在家中，帶孩子到戶外進行活動。

5.保證飲食的營養豐富，多吃蔬菜、水果、谷物、堅果。

6.與他人分享感受和心情，善於溝通和傾訴。

7.不必事事要求完美，保持樂觀和自信。

8.做好從妻子到母親的角色轉換，做足心理准備，認識到養育後代的重要。