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上班一族壓力太大應該怎麼辦呢

  生活的長期的壓力導致慢性疾病,如多發性硬化症,會導致沮喪,憤怒,絕望,沮喪。尤其是女人更容易抑郁,並有充分的理由:她們面臨許多壓力。

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上班一族壓力太大應該怎麼辦呢

  為了更好地應對疾病,重要的是要學習如何管理壓力。第一步是認識壓力,然後采取措施來減少你的壓力。

  壓力的征兆是什麼?

  發出身體、情感和行為的征兆壓力:

  1、情感的征兆包括:憤怒,無法集中注意力,徒勞的擔心,悲傷,和頻繁的情緒波動。

  2、物理警告信號包括駝背的姿勢,手心出汗,慢性疲勞,體重增加或減少。

  3、行為的征兆包括:反應過度,行事沖動,使用酒精或毒品,破壞與周圍人的關系。

  上班族4個減壓竅門

  1、轉移和發洩壓力

  當肩膀壓著沉沉的重物,不妨把重物先卸下,原地休息,放松地想想讓自己輕松、開心的事情,大可以做個愉快的白日夢。心理專家實驗後表示,適當思維放空做白日夢或是發呆能夠起到讓大腦休息的作用,從而減輕心理疲勞。平時在辦公室凝望窗外幾分鐘,讓思緒繞地球飛一圈,心情也隨之變好。

  做運動則可以幫助發洩壓力,痛快地出一場淋漓大汗,你會感到心情變得輕松踏實,煩躁的情緒消失不少。

  2、樂觀面對壓力,感激壓力

  我有壓力,你有壓力,他也有壓力,許多人有壓力也好好活著,所以要記著有壓力的你並不是孤單一人的,同樣能活出精彩的人之中你也有機會成為其中一員。壓力不是洪水猛獸,壓力是欺善怕惡的紙老虎。覺得工作壓力太大?但是工作總有完成的一天。相信所有的煩惱和困難都有解決的時候。

  壓力還能變成動力。想想現在的自己,從求學到求職成長的每一步混著血汗,隨處可見曾經受壓力折磨的痕跡,但也正是壓力讓我們成為了為明天和理想而奮斗的自己。沒有壓力,或許現在的自己是另一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候,都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。

  3、改變自己的思維方式

  思考一下大腦中有什麼念頭和想法導致自己變得緊張,嘗試去改變對這些東西的態度甚至不要讓自己去關注這些念頭。思考問題的方式、自己的價值期待和自我暗示,常常決定了自己的情緒和感覺,也關系著自己是否能很好的控制壓力。嘗試讓自己放松,嘗試去減少外界的因素對自己情緒的影響。規劃好自己的生活、事先處理好自己的經濟問題和人際關系,都可以減少緊急情況的發生。

  4、美食減壓飽口福

  成為一個吃貨還能減壓呢。香蕉和檸檬是減壓的首選食物。香蕉能幫助大腦制造化學成分血清素,它是一種可以讓大腦產生平安和快樂感的物質,含有的生物鹼成分,可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維,增強記憶,使人精神飽滿。

  溫馨提示:全谷類食物能幫助避免身體產生疲倦感;茉莉茶味道清香宜人,可緩解緊張情緒,使精神安定,安撫焦慮;薄荷散發出來的清涼感可以直竄鼻腔,讓人精神一振。

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