如何進行焦慮症的自我治療呢

    治療焦慮症的方法有哪些?焦慮症是一種常見的精神疾病，較一般的焦慮情緒更為頑固和嚴重，可以導致患者經常性地出現胸悶、心悸、口干、出汗等多種症狀。那麼怎樣治療焦慮症呢?下文是專家對焦慮症的自我治療方法的介紹，一起來了解下吧。

    【自我松弛】也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

    【放松訓練】就是通過打斷擔憂和自主神經系統過度喚醒之間的習得性聯系，減輕與焦慮軀體方面相關的症狀;

    【擔憂暴露】把她擔憂的事情，沒有安全感的事情用評分的方法逐一列舉下來，建立自評量表，並記錄她的焦慮水平，在放松訓練的基礎上，用想象的方式置身這些焦慮情景中，逐一脫敏;

    【時間管理】我們把時間的管理分為三個部分。允許把工作和責任分給別人，自信心的訓練，合理的日程安排。在生活和工作中，允許把工作和責任分給他人，而避免大包大攔，比如讓父親也承擔家的責任。父親做事情，相信他可以做好。最起碼的生活，應該可以做好，也可以幫她照顧母親。自信心方面，相信自己可以承擔生命的責任，同時也承認自己不會呼風喚雨，很多事情，自己盡力而為了，就很好了。合理的日程安排，而不是給自己太多的任務，凡事量力而行。