健身器材使用方法是什麼

概 述

隨著社會的不斷發展，人們的業余生活也越來越豐富，也越來越注重自身的身體健康。不管是現代女性還是男性，很多都會選擇在周末或者下班之後，去健身房進行健身，不僅可以起到鍛煉身體的功效，還會增強自己身體的抵抗力和免疫力。但是，很多朋友都表示自己不會使用很多健身器材，從而也達不到自己的想要的健身效果。那麼，接下來就來介紹一下。

步驟/方法：

1第一種在健身房中比較常見的健身器材就是坐姿推胸器，使身體坐在器械靠背器上，讓自己的頭部和整個背部始終緊貼在背墊上，腰腹收緊之後挺胸，用胸腔發力使雙手退起，到達頂封位置，慢慢收回雙手。

2第二種常見器材就是坐姿夾胸器，和上一種器材一樣，身體始終都要緊靠在器械靠背椅上，通過腰腹發力，雙臂盡量向後展開，用整個胸腔的力量使雙臂向內夾緊，在達到頂峰之後，稍作停頓之後慢慢收回。

3第三種比較常見的器材就是器械坐姿推肩，和之前所介紹的兩種器材一樣，整個身體要始終緊靠在器材靠背墊，腰腹也始終保持收緊的狀態，不同的是，雙手要緊握住器械的把手，通過自己三角肌的力量將負重重重推起。

注意事項：

需要值得廣大朋友注意的是，在健身過程中，動作不應過猛過快，以免拉傷肌肉，並且訓練強度不應該太大，一定學會循循漸進，造成身體損傷，得不償失。也要加強自己的營養搭配。