冬至養生重在養陰補陽 多吃養陰食物恰當滋補

　　今年的12月21日是冬至。冬至是個非常重要的節氣，也是一個很重要的節日。當天，北方人吃餃子，南方人吃湯圓，大家紛紛慶賀這一天的到來。

　　冬至是一年中白天最短的一天。中醫理論認為，冬至的到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始萌芽的時候。專家介紹，冬至當天，天地的陰陽兩氣變化極大，而人體體內的陰陽兩氣的變化和天地變化是同步的，如果人體不能順應天地的變化，做到固護陰氣，補足陽氣，則在來年容易出現感冒、發燒等疾病，因此，冬至當天，人體應順應大自然的變化，要養陰補陽。

　　生活飲食篇

　　早睡晚起 順應天時

　　在古代，冬至當天，人們會閉關大補。羅鴻宇介紹，現代人的生活壓力更加繁重，不能做到閉關，但是應該做到大補。補什麼，如何補？羅鴻宇說，首先要早睡晚起，充分休息；其次需要進行食補，多吃肉類，補充蛋白質。

　　當前人們生活越來越豐富，每到節假日，總會結伴一起去娛樂一番，而且還常常不醉不歸、通宵唱歌等。羅鴻宇介紹，冬至也是一個很重要的節日，但是切記，不應通宵玩樂或熬夜工作。冬至當天是養陰補陽的最佳時節，為了順應天地的變化切不可逆著大自然而作。

　　多吃養陰食物 恰當滋補

　　秋冬季節應該養陰，冬至當天可適當進行食療，不同體質的人，進補的方法不一。身體較為健康的人可以進行一般的食補，比如冰糖炖蓮藕，把蓮藕切成大塊，煮熟後，再把煮稠冰糖或者白糖淋在蓮藕上，慢慢地享用，對滋陰養陰有很好的效果。其次，可喝蟲草老鴨湯，或者百合銀耳炖老鴨。

　　血虛的人，應該在冬至當天進行以下食療：如喝當歸生姜羊肉湯；紅棗枸杞炖老雞湯；蓮藕淮山炖骨頭湯等。高血壓、高血脂、高血糖等三高者則應清淡食補，可以進行以下食療：豆腐野菌煲、百合炒木耳等。邱全介紹，豆腐、百合等都是養陰、滋陰的食物，同時含有的脂肪較少，適合三高人群食用，而肥胖者，進食應該適當控制，不宜過多飲食。

　　專家介紹，有一種滋陰效果很好的藥丸，即二至丸（由旱蓮子和女貞子一起組合成）。其中，旱蓮子是在冬至後豐收，而女貞子是在夏至後豐收，兩者結合在一起有很好的養生功效。

　　如果陰虛更為嚴重者，可以在醫生的指導下服用一些中草藥。比如：生地、熟地、白芍、麥冬、沙參等，每一種藥12克，每人每天一副。

　　情志篇

　　以靜為主 少思慮

　　每到冬季，南寧市邕江總會有不少冬泳愛好者，他們不畏寒冷，橫渡邕江，殊不知，冬泳其實並不符合冬季養生之道。廣西名中醫黃錦軍、廣西區人民醫院針灸科主任羅鴻宇均認為，冬至養生應以靜為主，切忌勿過於運動出汗、更不適合進行冬泳或者冷水洗浴，同時應避免過於抑郁，思慮。

　　不少人喜歡在冬季吃雪糕，喜歡冬泳，他們覺得很舒服，同時也在展示自己具有良好體質，但是其實這是一種傷害人體陽氣的做法之一。羅鴻宇介紹，冬至的養生講究“去寒就溫”、“無洩皮膚”，因此冬至就應該烤火，保暖，盡量避免耗傷陽氣。

　　冬天的被窩很暖和，很多人起床之後喜歡賴賴床，胡思亂想，還有一些處在更年期的婦女喜歡操心各種事務。黃錦軍提醒，容易抑郁或者性格內向的人更喜歡觸景生情，冰冷的冬天裡，他們的內心時不時總會彌漫各種憂傷。

　　專家介紹，其實，冬天過於思慮會比任何時候都耗陽，表現為失眠、多夢。所以很多人會每天睡眠好幾個小時，但是總是乏累無比，這就是耗陽的表現。建議這些人學會徹底的冬眠，工作的時候專心工作，休息的時候徹底休息，保持愉悅的心情。黃錦軍介紹，心情抑郁，煩悶，在中醫上稱為氣不通，使得陽氣被堵住，不能順利延伸至手腳等部位，容易導致手腳冰冷。

　　補陽篇

　　貼三九貼、艾灸

　　專家介紹，冬至時節，陽氣剛剛萌芽，養陰的同時需要補陽。可以借助溫陽食品進行補陽，比如芝麻，當歸，羊肉等等溫陽食物。冬至當天可以進行三九貼或者艾灸，可以到醫院進行三九貼貼敷，也可以自行去藥店買艾灸回來自己貼敷。艾灸貼敷的穴位是足三裡、關元、神阙。灸的時間最好是上午，每個穴位大概灸10分鐘左右。