冬季孕婦進補的10個飲食原則

　　在冬季這樣寒冷的季節裡，孕婦就需要進補了。孕婦進補要做到一人吃兩人補，下面我們就來看看冬季孕婦進補的飲食原則。

　　

　　1.多吃粗糧

　　孕婦過食肥膩辛辣煎炒等食品，致使脾胃受損，內蘊化熱，嚴重者口角會出現糜爛。孕婦應多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等，增加進食品種，避免進食辛辣、燒烤等刺激性食物，減少對口腔和腸胃的刺激。

　　2.多喝水

　　孕婦如果魚肉及精細食品吃得多，減少了粗纖維攝入，容易使大便干燥。此外，孕婦活動量減少，久坐後容易造成肛門處的靜脈回流受到阻礙，引起血管擴張容易出現便秘乃至痔瘡。所以准媽媽要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通暢，並適當增加運動。

　　3.多吃清涼解毒食物

　　補身過了頭，很多媽咪都出現了牙龈腫痛、口腔潰瘍甚至精神不集中、嗜睡的症狀，這是胃火上升的表現。為避免上火，孕婦要多吃清涼解毒的食物，別再吃辣椒、羊肉等燥熱食品。

　　4.多吃清淡食物

　　很多媽咪懷孕後，滋補食物遠遠不斷。但是，孕婦不適合過多的性溫、大熱的食物，否則容易“火上加火”，甚至嚴重的還會出現見紅、腹痛等先兆流產和早產症狀。人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃，瓜子、花生、巧克力等熱性零食也要少吃。

　　5.飲食少辛增酸

　　到了冬天，孕媽們都要注意少吃辣的，多吃點帶酸味的食物。對於一些孕媽來說，在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒，用各種辣味食品刺激味覺，想要帶來一絲暖意，其實這樣是非常違背冬天這個季節特點的。冬天氣候干燥，本來就不應該吃辣，而應該多吃清潤甘酸的食物。帶有酸味的食物如檸檬、酸梅等，因富含有機酸、乳酸等成分，能幫助脾胃消化，提高抵抗力，可以幫助“養秋”，健康迎接冬天。

　　6.選擇時令蔬菜

　　在冬天，就算是蔬菜也不是樣樣都好的。孕媽要吃蔬菜，當然要選擇冬季時令蔬菜，例如菠菜、卷心菜、紅椒、洋蔥、茄子，這些蔬菜都富含維生素或礦物質，有助於人們增強抵抗力，度過寒冷季節，可以說是非常棒的御寒食材哦。另一方面，寒冷會影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根莖中所含的無機鹽較多。

　　7.注意補鐵

　　就算是在冬天，孕婦們的補鐵工作也是不能松懈。因為除了有利於補血，鐵還能明顯增強孕婦的耐寒能力，所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝髒、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

　　8.多食御寒食物

　　其實，能御寒的食物有很多，如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿卜、白菜、牛奶、海帶、菠菜等，但是准媽媽在食用這些食物時要注意不可貪多，就算是多御寒養胃、多美味可口，還是要管好自己的嘴巴哦。畏寒的孕媽媽們還可以吃些排骨蘿卜湯、胡蘿卜炖羊肉、糖醋帶魚、蘿卜牛腱煲等，既滋補又可以起到御寒的作用。

　　9.補充葉酸

　　在孕婦懷孕期間，尤其是懷孕早期的時候，要注意補充葉酸，這是可以幫助預防胎兒畸形的物質，如果母親體內缺乏葉酸，會導致胎兒的大腦神經發育受到影響，甚至會導致神經血管畸形，因此在冬季，媽媽們要保證自己的營養豐富，多吃些菠菜，胡蘿卜，莴苣，花椰菜，牛肉，羊肉之類的食物，這些物質中都含有葉酸，當然媽媽們也可以通過補充劑來幫助補充葉酸。

　　10.補血

　　在冬季的時候，媽媽們要注意補充鈣鐵元素，幫助預防貧血。一般人們常說冬季要吃黑，也就是說要補充顏色黑的食物，像是黑豆，紅豆，黑米，黑木耳等等顏色深的食物往往都會含有豐富的營養，而且還能幫助補血益氣，准媽媽們在冬季可以吃些黑米粥，紅豆粥，黑木耳炖湯清炒等等，這些都有助於母親和胎兒的健康，幫助補血養氣。