膳食需合理適度是王道 營養素過量危害多

　　營養學界有句名言：“沒有不健康的食物，只有不健康的飲食習慣。”食物無罪，關鍵在於怎麼吃;只有吃得適量，注重營養和健康，搭配合理，再輔以良好的運動生活習慣，才是當下現代人應該追求的一種科學健康的生活方式。

　　膳食需合理適度是王道 營養素過量危害多

　　中山大學公共衛生學院營養系教授、博士研究生導師、中國營養學會婦幼分會主任委員、廣東省營養學會榮譽理事長蘇宜香女士以“脂肪與脂肪酸攝入與健康”為題做了學術報告。她認為：“適量是王道。”她說,脂肪是人體不可缺少的營養素之一，它為人體提供能量，同時還有保護器官、幫助脂溶性維生素吸收利用等多種功能。但人體到底應該攝入多少這是我們應該探討的問題。如果脂肪攝入過量，會導致一系列疾病，而攝入不足，則會導致抵抗力、耐力下降。總脂肪供能低於30%時，有利於降低發生心血管病的危險。說到膽固醇，蘇教授說，目前的研究證據不足以支持過去提出的膳食膽固醇攝入量標准，所以急需以我國健康人群為對象，進行觀察性隊列研究來確定膽固醇攝入量與健康關系。

　　中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員楊曉光就“蛋白質的適量攝入與營養和健康”這一話題與大家做了分享。他說，蛋白質是構成人體組織和肌肉不可或缺的營養素，同時，蛋白質也參與合成體內酶和激素，復制DNA促進新細胞形成等。他介紹了中國關於蛋白質平均需要量修訂的背景和現狀，並對比不同國家和組織制定的參考值。楊曉光特別強調，動物性食物裡富含優質蛋白質，每天不可缺少，面對世界衛生組織提出紅肉致癌的問題，楊教授說，我們要堅持食物多樣的平衡膳食，適量吃些紅肉的原則，最關鍵在於“量”。

　　膳食需合理，適度是王道

　　膳食養生忌盲目，營養素補充過多也會對身體產生不良影響，適度才是王道。任何一種過量補充的營養素，對身體影響的嚴重程度也是不同的。

　　常見營養素過量危害：

　　碘

　　長期攝入過多：導致高碘性甲狀腺腫、高碘性甲狀腺功能亢進、橋本甲狀腺炎等。

　　硒

　　·急性中毒：出現“蹒跚盲”綜合征，表現為失明、腹痛、流涎，最後因肌肉麻痺而死於呼吸困難。

　　·長期攝入過多：出現長骨關節糜爛、四肢僵硬、跛行、心髒萎縮、肝硬化和貧血。

　　維生素A

　　·急性中毒：頭暈惡心、嘴唇開裂、臉部脫皮、雙手手指出現較大面積的形狀不規則的乳白色水疱。

　　·長期攝入過多：表現為惡心、嘔吐、腹瀉、乏力、食欲不振、視物模糊、毛發脫落、皮膚瘙癢等。

　　維生素D

　　·急性中毒：嚴重可出現精神抑郁、肌張力低下、運動失調，甚至昏迷驚厥、腎衰竭等。

　　·長期攝入過多：骨骼、腎、血管、皮膚出現相應的鈣化，影響體格和智力發育，嚴重者可因腎衰竭而死亡。

　　·孕婦早期維生素D中毒可致胎兒畸形。

　　維生素C

　　·超大劑量服用：引起腹脹、皮疹、胃酸過多或泌尿系統結石，嚴重者可致溶血，甚至致命。

　　·大劑量長期服用而突然停藥，可能出現壞血病。