飲食方程式別讓惡習摧毀肌膚

核心提示：肌膚的各種問題，其實都是身體內部的一個表現，通過合理的飲食調理，能夠讓身體內部保持一個良好的運轉機制。

飲食方式對肌膚的影響

素食主義者

無論你是因為健康原因、道德原因，又或是這二者都有而不去碰肉或者肉類產品，而結果呢，你可能吃更多的新鮮食品和全麥食品這對肌膚來講是個好消息。這些食品中的抗氧化劑會破壞促進皺紋、黃褐斑和其他歲月信號生成的自由基。植物蛋白還具有超級護膚益處。例如，大豆含有可以對抗青春痘的鋅，減少炎症，紅斑、暗瘡、和早期的皺紋。

但另一方面，一些研究顯示乳制品品會導致痤瘡，那麼如果出現這樣的問題，可以考慮其他蛋白質來源。

高蛋白，低碳水化合物主義者

對抗松弛，可以從減少白面包，面食和精制糖的攝入還會抑制壓力荷爾蒙考的索的分泌等方面考慮，減少壓力的產生。這正正貼合了低碳水化合物者的主旨。

然而，高蛋白質會為你帶來另一種影響。從紅肉中攝取膽固醇會支撐起具有保護作用的脂質層，但食用太多動物脂肪也會造成自由基產量的增長，也就是被認為會影響正常細胞分裂的物質。這可能會造成細胞過早死亡，造成肌膚松弛。

低脂主義者

減少飽和脂肪的攝入(紅肉和全脂牛奶中所含的)，這對心髒和腰圍都有好處。動物脂肪含量少的飲食還會阻止讓我們過早老化的自由基的生成。

但是，你的肌膚仍然需要脂肪，尤其是堅果和橄榄油中那些健康的脂肪，脂肪幫助你的身體吸收對肌膚有益的抗氧化劑和脂溶性維生素，鞏固細胞膜，最終改善表皮給你一張露珠般的，柔軟的臉。

生食主義者

吃生東西的人指那些主要食用農產品、堅果，綠豆芽和谷物的人她們認為，未經烹饪的食物會保持食物中天然的酶類，促進消化，給你能量，幫助你瘦身。這些聲明雖然不能普遍為醫生所接受，但是他們也不能否認這些食物可以給你更好的氣色。

另外，堅果、鳄梨中健康的油脂和橄榄油會保持肌膚細胞膜的強壯和柔韌性。但是生食最大的缺點是在你進食肉量太少時，就很難得到足夠的砌塊來構築膠原蛋白。

糖食主義者

都說女生有兩個胃，一個是正常飲食的，另一個則是裝甜品的。確實不少美眉都是甜品的忠實粉絲。但是如果糖分攝取過量，無法完全被消化代謝，一部分糖就會附著在真皮層的蛋白質上，使蛋白質變質，這過程被稱為“醣化作用”，負責維持肌膚彈力的膠原蛋白首先受害。

實驗證明，過多糖分會使胰島素釋放變多，使身體內雄性激素增多，皮脂分泌會跟著增加，這是造成成人痘的一大潛在因素。在黑色素的生成過程中，酪氨酸酶遇到醣便會活化生成黑色素，攝入糖分等於為黑色素的形成增加“動力”。

嗜辣主義者

國際著名的護膚專家曾在四川開展了一項關於敏感肌膚的測試，發現一些事實：四川地區敏感性肌膚的比例相對於中國其他地區較高。專家認為，這與四川人喜歡吃辣椒有很大的關系，因為辣椒中含有辣素，過量攝入就會引發肌膚的敏感。

如果你的痘痘泛濫，醫生都會建議你忌口，別吃辛辣。這是因為很多時候，成人痘的產生源於體內濕熱，而過食辛辣則容易加重體內濕熱，會造成痘痘的進一步惡化。雖說辣椒能夠起到一定的排毒功效，但是過量攝入辣椒，則會引起內分泌失調!

毀容食物TOP 5

1、油炸食品

很多人都喜歡吃油炸食品，但油炸食品卻是皮膚健康的大敵。油炸食品不僅會使人發胖，而且其中含有的氧化物會加速皮膚的老化，所以，大家應盡量少吃油炸食品。若是JMS十分愛吃油炸食品，可在油炸食品前先吃一些香蕉、胡蘿卜、全麥面包、花生、芝麻、糙米等富含維生素E的食物，以抵抗皮膚老化。

2、感光蔬菜

感光類的食物一般富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加酪氨酸、酪氨酸酶和多巴胺醌等物質在人體內的數量與活性，從而使皮膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑。一般來說，含有辛辣氣味或特殊氣味的蔬菜大都屬於感光蔬菜。表面發亮的水果大部分也是感光的。我們在日常生活中經常食用的紅薯、馬鈴薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類、檸檬、木瓜、青瓜等都屬於感光類的蔬菜和水果。大家在吃了這類感光的蔬菜和水果之後，就應該避免日曬，或盡量在晚上食用這些蔬菜和水果。

3、富含稀有元素的食物

研究證明，經常進食富含鋅、銅、鐵等稀有元素的食物，皮膚就容易變黑。富含稀有元素的食物包括動物的內髒，蛤、蟹、河螺、牡蛎等水產品，大豆、扁豆、青豆、赤豆等豆類，花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等干果類食品。想要擁有白皙的皮膚，就一定要控制以上食物的攝入量。

4、酸性食物

健康的人體體液呈弱鹼性的。女性若是平時攝入的酸性食物過多，血液就會傾向於酸性，形成酸性體質。酸性體質會促使皮膚長出色斑。因此，女性平時應多吃新鮮水果和食用菌等鹼性食物，並控制肉類、酒類、糖類等強酸性的食物的攝入，以保持體液呈弱鹼性，防止色斑的形成。

5、添加劑

人的新陳代謝若是正常，體內的黑色素可順利排出，人的皮膚就會顯得白皙、細膩。而若在食物中添加過多的雞精、防腐劑、人工色素等添加劑，就會加重內髒的負擔，使黑色素不能順利地排出。長期淤積在體內的黑色素會使皮膚長出黑斑和雀斑。因此，女性不要在食物中添加過多的添加劑，以減輕內髒的負擔，使黑色素能順利地排出體外。