最常見的三個吃早餐壞習慣

　　早餐是生活中比較重要的一餐，所以營養搭配的問題是非常重要的，除此之外吃早餐的時候，我們還需要注意其他常見的一些問題，只有正確的去處理這些問題，才能夠保證健康飲食。下面，我們來看看常見的吃早餐壞習慣有哪些？

　　早餐吃得太晚

　　早餐的功效是在一整晚未進食的睡眠時間後，適度補充能量與營養，如果早餐的時間與午餐太接近，意義不大。如果長時間不吃東西，消化功能比較弱，反而不會覺得餓。相反，吃的東西越多，胃裡面就會分泌出更多的消化液來，所以比較會覺得餓。

　　早餐選擇不當

　　耐餓的早餐，必須要具備以下幾點：較多的蛋白質、足夠的纖維質、適量的脂肪，蛋白質的消化比碳水化合物慢，蛋白質攝取量少自然容易餓;足夠的纖維質能延長飽足感;一旦食物缺乏脂肪，往往用餐完1小時內就容易餓，不過脂肪也不需太多。

　　早餐吃啥耐餓

　　營養學家把谷類食物在消化過程中的消耗速度差別用“血糖生成指數”來區別，“血糖生成指數”較低的食物都比較耐餓，而且更有利於人體健康。按照這個標准來看，推薦選用以下健康耐餓的食物做早餐：1、低血糖指數的食物：面條、黑米粥、大麥粥、玉米藕粉、魔芋、豆類食物、奶制品;2、低血糖指數的混合早餐：饅頭+醬牛肉、餅+黑米粥、包子+豆漿、肉餡馄饨、牛奶+粗面包。

　　當然，任何人的早餐都不是一成不變的。還是要適當的根據自己的口味和經濟狀況，選用血糖生成指數較低的健康食物做早餐，才能抗餓、耐餓又營養充足。另外，最好在起床1小時內吃早餐，時間越晚，越容易饑餓而胃口大開。

　　不知道在生活中你有沒有注意過這些吃早餐的問題呢?事實上很多的上班族，他們有的時候根本沒有多少時間去吃早餐，總是會草草地應付了事，這樣是不利於身體健康的，所以希望大家看了介紹之後能夠更加注重早餐的健康飲食。