減肥七食譜 一周“吃光”腰上肥肉

　　是否在為腰上煩人的游泳圈愁眉不展？運動減肥？估計下班後已經累得半死早就懶得動彈了；節食？美食前的你早已乖乖投降了……其實瘦腰何必如此辛苦，今天為你介紹的7款美食減肥食譜，讓你一周搞定腰上的“游泳圈”！

　　腰腹之所以會越來越粗，很大原因是體內毒素沒能及時排出，長時間堆積就導致小腹越來越突出，整個人也看起來越來越臃腫。想要瘦腰的你，首先要做的就是排毒。下面為大家推薦7款通便食物，幫助排出宿便，讓肚子恢復平坦。

　　1、燕麥

　　燕麥含水溶性纖維

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素。

　　建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開始一天的消化工作，並排出宿便。

　　2.地瓜

　　地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

　　地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥，對排毒瘦腰都有很強大的功效。

　　3.香蕉

　　香蕉富含粗纖維，能促進腸胃蠕動，有清熱、潤腸、解毒的作用，可有效防止便秘。

　　習慣性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告別便秘的困擾了。

　　4.芹菜

　　芹菜含有大量膳食纖維，多吃能夠促進排便，及時排出體內堆積毒素，讓你的小腹恢復平坦。

　　不過芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮膚變黑。

　　5.蜂蜜

　　蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內糖分，避免脂肪堆積。而且蜂蜜能潤燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。

　　建議MM每天起床後喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦。

　　6.酸奶

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。

　　建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時候來一小瓶哦。

　　7.海帶

　　海帶富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。

　　海帶可以涼拌吃，也可以熬粥煲湯喝。