男女老少3月齊養生

　　春季要注意多食甜，少食酸以養脾。多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、荠菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。

　　可適當進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸荠、銀耳、扁豆、芡實等;疏肝理氣之品，如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲。

　　病中或病後恢復的患者，應以甘淡、素淨、容易消化的食物為主，可選用大米粥、莴苣葉粥、蓮子粥、青菜泥、腐乳、肉松等。

　　此外，大自然在春季裡為人類提供了不少的野菜，如荠菜、馬蘭頭、馬齒苋、香椿、蓬蒿菜、側耳根等既富含營養又有一定的療疾作用，應不失時機的擇食。

　　不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。不宜飲酒過量，油膩、糯米粽子等不易消化食物應少進。

　　男性：

　　養生原則：“春夏養陽”。

　　春天，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之為“春困”。這是人體的生理功能隨季節變化而出現的一種正常生理現象。

　　三月的養生要根據自然物候現象及自身體質差異進行合理的精神、起居、飲食的調養。春天萬物復蘇，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。但處於北方氣溫較低，早晚溫差大地區的人還要注意保暖。

　　春季應肝，如養生不當，可能傷肝。現代流行病學調查表明，春天屬肝病高發季節，要注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行。

　　女性：

　　三月的春天，萬物欣榮，是入體生理機能、新陳代謝最活躍的時期，也是女性養生的好時期。女性朋友們應當少吃葷食，回歸清淡鮮美——比如以各種粗糧煮制的粥類為主食;

　　以清淡少鹽，易於吸收的湯品調理腸胃;以富含粗纖維的新鮮蔬菜與水果刮除油膩，幫助我們調理身體，恢復元氣。我國古代名醫孫思邈說過:“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”意思是說，春季宜少吃酸的，多吃甜的。北方也有句俗語“女人不能三日無棗”，對女人來說，紅棗是理想的補氣、安神藥，也是養脾養胃的理想甜食。

　　老人：

　　老年人春季養生的一個重要方面就是要防病保健，特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖，流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。家裡常備硒維康片，每天定量補硒，有助於增強免疫力，幫助身體抵抗各類的病菌入侵。

　　在起居方面，人體氣血也如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求老年人在春季早睡早起，多參加室外活動，使自己的精神狀態與大自然相適應，力求身心和諧、精力充沛。

　　為避免春季疾病的發生，一要消滅傳染源;二要常開窗，保持室內空氣清新;三要加強鍛煉，提高機體的抵抗能力。

　　特殊人群：

　　春季一到，為什麼胃潰瘍、肝病容易復發 ?為什麼高血壓患者的脾氣特別急躁 ?從自然界角度來講，一方面春天氣候溫差大而多變，另一方面大自然萬物復蘇，進入生長的季節，人的神經、血管、內分泌及各組織器官的功能，都將進行適應性的調整，以恢復與自然界的平衡。對於適應性較差的人，就容易產生情緒抑郁、心情不暢的狀況，出現“肝氣郁結，肝陽上亢，肝風內動”病症。從現代醫學角度來講，就是容易出現消化道潰瘍和出血的發作;慢性肝病患者容易出現肝功能異常尤其是谷丙轉氨酶升高;精神病和抑郁症患者易復發;高血壓、中風患者也易發病。雖然疾病的發生、發展有其多種因素，但是情志波動也是一個誘發因素，尤其在春天。所以，春季調節情志十分重要。克服情志波動的最好方法在於增加休閒活動，如可以進行植樹、養花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游等活動，努力做到心情舒暢、人際關系融洽。