美容護膚食譜大全，美麗肌膚“吃”出來

 

　　吃什麼可以美容護膚養顏？我想這是一些愛美女性茶余飯後特別喜歡交流的話題。現代社會保健品實在太多，誇張的宣傳讓我們很難肯定他們的效果。那麼就從生活飲食中通過合理健康簡單的方法吃出你的健康肌膚。我們一起了解下哪些食物可以美容護膚養顏！

　　紅潤補血蔬果類（西紅柿、西瓜、紅葡萄、紅臍橙）

　　這類蔬果中富含的番茄紅素，很多細致的調查表明，它對女性的健康益處巨大，是強有力的抗氧化劑，有助女性抵抗心髒病。最新研究表明，番茄紅素同時可以抵抗太陽光的紫外線傷害，是不可多得的天然“防曬霜”，讓你保護肌膚，越來越年輕。

　　養顏潤膚枸杞子

　　李時珍的《本草綱目》中有介紹： “枸杞子能留住青春美色。”用枸杞子泡酒，長期飲用可以防老駐顏。科學證明，枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、C、煙酸、磷、鐵等滋補強壯、養顏潤膚的營養物質。另外，枸杞子還可與桂圓（即龍眼）肉及冰糖、蜂蜜等一起制成杞圓膏，或與其他食物一起配制成藥膳，如枸杞子淮山炖豬腦、杞子紅棗煲雞蛋、杞子炖雞、杞子炖羊腦等，具有很好的養顏潤膚功效。

　　維生素E能手黑芝麻

　　作為含有大量不飽和脂肪酸和維生素E的黑芝麻，對於抗皮膚衰老化，很有幫助。黑芝麻還可做成烏麻散，有不錯的美容功效。具體的制作方法是：將黑芝麻用溫水拌勻，入鍋蒸，待冒大氣時，即離火，再暴曬干。如此蒸曬幾遍，研成細末。空腹以溫水調服10克，飯前飲用，有很好的美容效果。

　　美目養顏含脂肪酸魚類（沙丁魚、大馬哈魚）

　　營養專家羅維爾-塔斯文教授曾說：“含有脂肪的魚類不但對我們身體的細胞膜健康起著至關重要的作用，它同時保護我們免受一系列疾病的危險。”

　　魚類最大益處在於omega 3脂肪酸，最為我們所熟知的DHA、EPA。魚類還可以保護人類抗擊老年癡呆癥。在omega 3脂肪酸裡面，只有DHA，EPA能被人體直接吸收。

　　“護膚聖果”（香瓜、哈密瓜、甜瓜）

　　香瓜含有豐富的維生素A、C以及β胡蘿卜素，成為了愛美女性的首選“護膚水果”。維生素C有助於維持肌膚的彈性;維生素A則可以令肌膚平滑;β胡蘿卜素是天然的“防曬霜”，可以防止肌膚因曬傷而出現細紋與斑點。

　　哈密瓜和甜瓜作為香瓜的“兄弟”，也具有類似的功效。另外，這幾種瓜類中的抗氧化物質還可以幫助我們體內的血管“清淤”，並防止眼部出現視網膜黃斑變性疾病或是白內障。

　　天然荷爾蒙豆類

　　豆類是低脂食物，並且含有可溶和不可溶的纖維，有助降低膽固醇。豆類富含的蛋白質，可以有效對抗心髒病以及乳腺癌，減慢癌細胞的分化，從而防止腫塊形成。

　　豆類對穩定女性荷爾蒙有神奇功效。豆類的食用由來已久，事實上，豆類是最健康的食物之一，女性多吃非常有益處。

　　促鈣高手維他命D（低脂奶、橙汁）

　　維他命D有助骨骼鈣質的吸收。維他命D可降低骨質疏松的風險、糖尿病風險、以及多發性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤。事實上，最近來自加利福利亞勝地哥大學的研究表示，在美國，維他命D的潛在已經防止二分之一乳腺癌、直腸癌、以及卵巢癌。一項研究預示，眾多女性可能缺乏維他命D。在戶外曬太陽然後塗防曬劑，這樣阻礙維他命D的合成，從而導致很多女性對此類營養素的過低攝入量到達危險線。

　　酸酸甜甜莓子類（草莓、藍莓、曼越橘）

　　莓類水果所含的花青素在抗癌的同時，還能有效修復細胞。此外，莓類所含的營養素以及葉黃素可以幫助保護視力。莓類水果還具有非常強悍的的抗氧化功能，不僅保護心髒，同時也抗擊皮膚年齡老化，由內而外。曼越橘則可以幫助女性降低患上尿道感染的風險。

　　讓秀發亮起來（雞肉、玉米）

　　雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質，對頭發，皮膚和指甲的健康都很重要。如果缺少它，頭發就會變得脆弱，容易分叉，沒有光澤。所以，要想獲得健康的秀發，每周至少應該吃3次雞肉。充滿光澤的秀發讓你看起來更年輕，而且充滿了健康的魅力。除了雞肉，玉米、麥片甚至巧克力也有同樣的功效。