教你怎樣在大霧天進行自我保健

　　大霧天氣是再所難免的，總會有那麼幾天被大霧所籠罩。大霧天氣，不僅能見度低，嚴重影響著路面交通，給人們的正常生活帶來不便和損失，更會給人們的健康造成很大的影響，同時，也會給各種疾病打開了方便之門。陰霾天氣不但可能會對心髒、呼吸道有影響，還可能會傷肺。在這樣的大霧天氣中，我們如何應對霧霾天氣?又該如何保護自己的呼吸道系統呢?又該怎麼減少霧天對健康帶來的危害呢?

　　陰霾大霧，緣何而起

　　最初，自然界中的顆粒物源於土壤揚塵、海浪濺沫，以及火山噴發的各種迸出物，甚至是隨著昆蟲飄散到各處的花粉。

　　隨著人類活動對環境影響的加劇，顆粒物“隱形殺手”群體逐漸變得龐大，成分變得復雜，“殺傷力”也漸漸增強。不管是常見的灰蒙蒙的天空，還是不時出現的灰霾天氣，這些其實都是大量極細微的干塵粒等浮游在空中，使能見度降低的空氣普遍混濁現象，本質上正是無處不在的顆粒污染物造成的。

　　近年來，許多城市天空愈加渾濁，霾日天數逐年上升的原因就在於，汽車排放尾氣中的化合物，燃料燃燒釋放的大量粉塵，工業生產中排放的廢物，建材等行業制造的各種顆粒狀物質，都成為了大氣顆粒物大家庭的新成員。此外，環境中的各種化合物與大氣顆粒物互相作用，發生一系列化學反應，生成了嶄新的“顆粒二代”，一些組成更復雜、對人體毒性更強的物質。

　　大霧天氣易發呼吸道疾病

　　霧是空氣中水氣豐沛時發生的凝結現象。霧氣看似溫和，裡面卻含有各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質，其含量是普通大氣水滴的幾十倍，對人體健康構成巨大威脅。大霧對呼吸系統影響最大，可以引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘發作等疾病。另外，霧氣持續不散，會加重老年人循環系統的負擔，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現肺源性心髒病等。

　　霧霾天氣極易使哮喘復發。包括支氣管哮喘、支氣管炎、過敏性鼻炎和變異性咳嗽等，多與近期氣溫下降、霧霾天氣有關。霧霾天氣時，空氣中漂浮著粉塵、煙塵，塵螨也可能懸浮在霧氣中，支氣管哮喘患者吸入這些過敏原，就會刺激呼吸道，出現咳嗽、悶氣、呼吸不暢等哮喘症狀。人們每次呼吸，往肺部深處吸入大約50萬個微粒，可是在受到污染的空氣中，吸入的微粒比這多100倍。

　　霧天晨練危害大

　　霧天晨練易引發氣道高反應。許多人有晨練的習慣，並且常年堅持風雨無阻。專家強調，大霧天氣無論如何也是要停止晨練的。人們晨練時，人體需要的氧氣量增加，而霧中的有害物質會侵害呼吸道造成供氧不足，從而產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀。

　　乳白色的霧會給人一種潔淨的感覺，其實霧中聚積著大量污染物，它可引發氣道高反應，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素。

　　首先晨練不宜過早，最好以太陽出來為准。即使再大的霧，遇到太陽，也會在很短時間內消散。如果霧天太陽一直不露面，取消一次鍛煉計劃也是可行的。從太陽出來的時間推算，冬天鍛煉比較好的時間段是上午9時。晨練前要注意適當喝點開水，補充水分。另外，冬天鍛煉不宜過於激烈，以快走的方式為最好。

　　霧天是心梗發作加速器

　　大霧會使心血管病患者雪上加霜，這是因為一方面濃霧天氣壓比較低，人會產生一種煩躁的感覺，血壓自然會有所增高。另一方面霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導致中風、心肌梗死的發生。糖友霧天晨練易造成肺部感染，糖尿病患者進行適度鍛煉對控糖有益，但鍛煉是有講究的。

　　霧天空氣污染嚴重，初冬季節霧氣漸濃，空氣質量差，抵抗力較差的糖尿病患者極有可能出現肺部及氣管感染而加重病情。

　　如何減少霧天對健康的危害

　　當遇到濃霧天氣，對於老人和孩子來說，盡量減少霧天外出。如果不得不出門時，最好戴上口罩。戴口罩對於過敏性哮喘的人來說更重要，口罩可以防止一些灰塵進入鼻腔，起到一定的防護作用。

　　哮喘患者如果使用某種吸入劑有效，一定要繼續堅持，特別是在大霧天氣，不要輕易停藥。

　　專家建議，首先要躲霧，霧天盡量不要出門行走，更不要早起鍛煉，否則會造成呼吸加深、加快，從而更多地吸收到霧中的有害物質。非出門行走不可的，最好戴上口罩，防止毒霧由鼻、口侵入肺部。外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。同時，要注意調節情緒，避免傷害身體。