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老人為何口味越來越重

現在,大家都知道清淡的飲食是對健康有很大益處的,特別是鹽和糖份我們一定要掌握好攝入的量,相信這一點不少的老年朋友們也是了解的,但是,在生活中,我們卻發現一些老年人存在越吃口味越重的問題,這到底是為什麼呢?

長期住在香港的如君不久前回家過節,總覺得媽媽燒的菜不再像以前那樣清淡,每次都鹹得她猛喝水,但媽媽卻吃得津津有味。當她告訴媽媽菜做的太鹹時,媽媽卻回答:“沒有啊,我吃著剛剛好,再淡的話就沒有味道了。”媽媽的身體一向很好,前段時間剛做過體檢,基本都“合格”,而前幾年媽媽還不喜歡鹹食呢。如君奇怪,莫非人越老口味越重了?

味覺退化,自然而然:

如君的媽媽並不是身體出了什麼問題,而是味覺退化了。人體感受味道,主要是靠舌頭上的味蕾和味覺神經的作用。隨著年紀的增長,人的味蕾會變得比較小,甚至萎縮,再加上味覺神經退化,因此會影響對味道的敏銳度。

在酸甜苦辣鹹中,老年人對鹹味的感受退化得最厲害。發表在著名的醫學期刊《新英格蘭雜志》的一篇文章指出,老年人對鹹的敏感度比年輕時降低了11倍,對甜和苦的敏感度降低了7倍,對酸的敏感度降低程度最小,但也有4倍之多。

因此,即使老年人的身體是健康的,也會出現口味越來越重,越吃越鹹的情況。而且,由於對酸的感受退化程度相對較低,也就是說對酸還比較敏感,老人又會怕酸。所以,老年人除了愛吃鹹食外,還愛吃甜食。這些飲食習慣上的變化都是隨著味覺退化而改變的,是自然而然發生的,因此,老年人自己有時根本體察不到這些變化,多是由家人發現。

延緩退化,補充鋅鐵:

與味覺關系密切的營養素主要有鋅、鐵、維生素A和煙酸。鋅是食物和味蕾之間的橋梁,如果攝取不足,會讓味覺的敏銳度受到影響。

海鮮與肉類是鋅含量較高的食品,其中,以牡蛎含鋅量最高。肉類中含鋅量最多的是牛肉,其次是豬肉,雞肉的含鋅量最低。另外,堅果類食物不但含有鋅,還富含不飽和脂肪酸,對鋅的補充和心血管健康的維護都有好處。

但此類食物熱量太高,老年人1天吃1小匙或是1小把為宜。全谷類也含有鋅,雖然含量並不是很高,但因富含纖維質,也不失為一個可以兼顧纖維質和鋅的食物來源。

鐵是神經傳導的重要物質,如果體內鐵缺乏,味覺的神經傳導就會受影響,造成味覺退化。含鐵質豐富的有動物肝髒、腎髒;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。綠葉蔬菜中含鐵多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油萊、苋菜、荠菜等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、紅棗、櫻桃等含鐵較多。其他如海帶、紅糖、芝麻醬也含有鐵。

除了鋅和鐵兩大營養素外,維生素A和煙酸也會影響味覺。維生素A多存在黃綠色蔬菜和蛋黃中,煙酸則蘊含在動物內髒或堅果中。

減少鹽量,一樣香鮮:

正常人群每天的食鹽攝入量應不多於6克,食鹽攝入過量會導致高血壓、冠心病等疾病,且對這些疾病的愈後也有不利影口向。所以老年人的飲食宜采取低鹽烹調法,此時可通過一些調味品和食材來給菜肴增色添香。

醋酸調味:

老人家對酸的敏感度退化較慢,一點點酸味即可吃出味道,因此在烹調時加點檸檬汁、菠蘿或是西紅柿、醋、酸梅汁等,即是不錯的調味方式。醋中也含有鈉的成分,5茶匙醋與1茶匙鹽的含鈉量大約相等。

高湯增味:

一般的湯煮起來味道較淡,但若加上排骨,成為高湯,即可增味,便可少用點鹽。也可另外加點蛤蜊等海鮮,或是加入1-2顆香菇,都能增加湯的味道。

調料佐味:

咖哩、蒜頭、椒鹽、八角、沙茶、味噌或芥末等調味料都可增加菜肴的味道。

醬油加味:

醬油中也含有鈉的成分,因此可以替代鹽。另外,沾在食物表面的醬油可直接刺激味蕾,滿足其對鹹味的需要。兩湯匙醬油中的鈉含量約相當於1茶匙鹽。

通過上文我們能發現,因為味覺的退化從而導致了老年人出現缺乏食欲和味覺減退的問題,如果想解決這個問題,我們可以多利用一些烹調技巧,以便起到增進食欲和從清湯淡菜中找到美味的目標。

營養飲食滋補調理飲食禁忌

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