老人骨質不宜劇烈運動

　　“骨質疏松目前在中國的發病率不斷增加，每年由骨質疏松疾病引起的醫療費用巨大，給社會和家庭帶來了巨大的負擔，但目前我國社會各界對骨質疏松問題所造成的危害性還不夠重視。”專家介紹，中老年人因為骨骼質地逐漸疏松，強度和剛度下降，不宜從事過於劇烈的體育運動，而應該以強身健體、團隊參與性高的運動為主。正因如此，專業的健身教練與骨骼專家共同研討，設計出了國內第一套特別針對中老年人骨骼健康的“安怡長青健骨操”。

　　整體健骨操分為兩大部分，通過外部活力健骨、內部調和健骨兩方面。關鍵所在能對中老年骨骼進行從內到外的調整，達到健壯骨骼，延緩衰老，從而有效地防治骨質疏松的的目的。

　　第一部分

　　健骨操第一部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多種西方流行的舞蹈形式，創意性地加入了極具中國傳統特色的秧歌步伐，肌肉健身動作等；通過中西方多種舞蹈形式的搭配組合，使得中老年人身體不同部位能平衡鍛煉。這不僅可增強四肢的能動性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤倒。

　　第一節 骨骼熱身操

　　全身骨骼放松、緩慢地伸展全身肌肉，靈活關節，活動全身之氣，以免產生急性扭傷，抽筋等身體不適。

　　第二節 下肢與上臂骨骼活力操

　　下肢和上臂交替鍛煉。下肢抬起，雙臂自由放下。然後再讓雙腳放開，身體微傾，雙臂向上自由伸展…該節能很好地削減脂肪，有效地增加腰部力量。腹部位在人體中央，除了分擔背部及下肢力量，還包容了許多器官。訓練腹肌等於也幫助器官功能發展。

　　做過這個動作之後，能加強腹肌的收縮，加速燃燒脂肪。增加腰力好處，從躺到坐到起，都有力；增強後背的支撐力；大笑、咳嗽時增加軀干的穩定度；轉身、側彎時更具平衡感；跑、跳、彈等離地動作時，可以增加腿、臂驅動力。簡單地說，就是使體態輕盈優美。

　　第三節 健骨啞鈴操

　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲抬起。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手如同握著啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。

　　該節能加強背部脊椎骨骼的柔韌性，讓老年人遠離駝背的危險。

　　第四節 健骨靈活操

　　該節由肘關節出發帶動全身很好地協調鍛煉。

　　尤其針對老年人的應變能力、靈活性等，堅持該節的鍛煉，會讓老年人有效地做到強筋健骨。