老人怎麼樣吃肉最健康？6種肉類適合老人吃

　　在我們的日常飲食中，肉類是必不可少的，不管什麼肉類都含有豐富的營養，含有多種人體必不可少的物質。但老年人進食過多脂肪不利於健康，那麼老人怎麼樣吃肉最健康呢？適合老人吃的肉類有哪些呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

　　老人怎麼樣吃肉最健康？

　　1、多炖少炒。

　　炖肉鮮嫩柔軟，老年人的咀嚼功能大多衰退，炖肉較為適宜。肉類采用炖食的方法，飽和脂肪酸可減少30%~50%，不飽和脂肪酸則有所增加，膽固醇含量下降，營養更好。

　　2、注意搭配。

　　a、蘑菇和雞肉搭配，蘑菇含有豐富的鳥苷酸鹽，雞肉含有豐富的肌苷酸鹽，兩者同時烹制時會釋放出游離的谷氨酸鈉，從而使鮮味大增。

　　b、豬肉、牛肉宜搭配豆制品：豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，懸浮於血漿中，不在血管壁沉積，能防止斑塊形成。

　　c、魚肉和豆腐搭配較好，豆腐含鈣多，而魚肉中豐富的維生素D，能加強人體對鈣的吸收。更重要的是，豆腐中的蛋氨酸含量較少，而魚肉中的蛋氨酸含量豐富；魚肉中苯丙氨酸含量較少，而在豆腐中含量高。兩者混合食用，可取長補短，提高營養價值。

　　適合老人吃的肉類有哪些？

　　1、牛肉

　　牛肉有健脾養胃，強筋健骨，消腫利水之功。

　　2、雞肉

　　雞肉營養豐富，還有”益五髒，補虛損，活血調經“之功效。

　　3、鴨肉

　　有清肺，解熱，滋陰之功，對虛火，大便干燥結有益。

　　4、鴿肉

　　補精益氣，肺腎受損者尤為相宜。

　　5、豬肉

　　豬肉營養豐富，但脂肪與膽固醇含量高，即使瘦豬肉，其脂肪含量也高於瘦羊肉兩倍，高於瘦牛肉四倍多。

　　6、兔肉

　　兔肉含高蛋白，低脂肪，低膽固醇，蛋白質比豬，羊肉多一倍，肉質細嫩易於消化，有新陳代謝障礙的人常吃兔肉，即可滿足營養需求，又可祛病健身。

　　肉類食物中的蛋白質是人體必須的營養成分，不可少也不可多，尤其對於老年朋友來說，適當食用肉類是極好的，但如果過量食用紅肉便會增加患認知障礙症的風險。所以老年人一定要注意切勿過量食用肉類，以免影響身體健康。