怎麼樣吃水果比較養生

平時日常生活當中大家需要注意老年人的身體變化，一定要注意全面的進行調理。其實大家需要注意合理的進行飲食，避免造成人體受到影響，要注意合理的進行保健，補充人體所需能量，那麼，老年人怎樣吃水果最養生。

老年人這樣吃水果最養生

營養師建議，吃水果最好在餐與餐中間食用，可以吃午餐、睡午覺後再吃點水果，水果攝取量會比較充足，且對血糖、血脂控制也會比較好。

營養師表示，一般人用餐時間多會食用米飯等澱粉類食物，加上配菜，血糖、三酸甘油脂本來就會上升。如果再吃水果，血糖、三酸甘油脂上升幅度就會更大。但若是在餐與餐之間吃水果，血糖、三酸甘油脂上升幅度就不會那麼劇烈，血糖、三酸甘油脂濃度較能維持穩定。

營養師也提醒，有些老年人因為牙齒不好，加上人口較少、准備食材不易，因此蔬菜就是大黃瓜或固定幾樣種類，水果也是一樣。長期下來，很容易營養不均衡。

營養師補充，人體無法自行制造多種營養素，需要特別補充，且維生素、礦物質協同作用，身體才能適應環境變化。舉例來說，鈣和鎂可一同安定神經、消除疲勞，再加上協助神經傳導的維生素b群、鋅一起協同作用，便可以穩定自律神經，隨環境調節體溫。

另外，維生素c、維生素e是天然抗氧化劑，協同作用可以幫助身體抗氧化，再加上維生素b群、硒、鐵、鋅等營養素，可以增強身體抵抗力，並保護腦細胞不受自由基侵害、維護細胞健康。因此老年人飲食最重要的，就是要營養均衡、食材盡量多樣化，這樣身體才會健康。

平時大家需要注意這些水果的選擇，有效地補充維生素，全面的進行調理身體，而且要注意自我保健並且在日常生活當中，要注意做到自我護理，有效地防治疾病，平時應該注意功能鍛煉，全面的增強身體素質，而且要注意健康的飲食方式，全面地進行自我保養。