中老年人如何預防肥胖症

　　一些人進入中、老年後，由於運動量相對減少，能量消耗變小，常導致熱量過剩而轉化為脂肪儲存，形成老年性肥胖症。中老年人要防止肥胖症需注意以下八點：

　　一、逐步減食

　　根據自己的活動強度來確定定每天需要的卡路裡，然後逐步減少。

　　二、少量多餐

　　采取少量多餐原則，一天可吃六餐。研究結果證明，少量多餐比一日三餐者的體重，更容易控制。

　　三、每天必需吃早餐

　　如不吃早餐不但會使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在一天中不自覺地吃更多的東西。

　　四、一天中最後一餐要吃少

　　因為人一般在晚上很少活動，消耗的卡路裡少，很容易積聚脂肪。

　　五、不要挑食

　　減重要以保持健康為前提，而各種食物對保持健康非常必要，所以不要挑食，要保持均衡飲食。

　　六、多喝開水

　　水有助於新陳代謝，並能抑制食欲。

　　七、細嚼慢咽

　　包括喝湯和吃所有的食物。

　　八、進食量少於日常定量

　　當然，你可能在吃完後仍有食欲，但只要過兩分鐘就不餓了。