老人這樣預防骨質疏松症

　　人們通常將面部出現皺紋，頭發變白作為衰老的象征。其實，人體最早衰老的是骨骼組織。

　　研究證實，人在20歲左右就開始出現骨衰老。骨衰老是指骨脫鈣而言，嚴重者就形成了骨質疏松症。骨質脫鈣進程最快的是在50～70歲之間，隨著年齡的增長，骨皮質變薄，骨骼的韌性和彈性也降低，從而形成骨質疏松症。

　　有些女性不到50歲就進入了更年期，她們認為只有老年人才會患骨質疏松症，補鈣對她們來說為時尚早。醫學研究證明，絕經後的婦女丟失鈣的速度，比同齡男子快得多，形成骨質疏松症的病情程度也比男性重，受到危害的婦女也比男子多得多。據美國的一項統計資料報道，在3個老年婦女中就有一個婦女患此病，60歲以上的婦女，約有一半得此病，70歲以上者約有70%患此病。

　　骨質疏松的早期症狀是，常感下肢無力，腰、背、腿痛，以後逐漸發展出現身高降低、駝背、骨盆畸形，下肢彎曲變形，或因跌跤而骨折等。

　　造成骨質疏松症的原因是多方面的，例如遺傳因素，內分泌失調，缺乏維生素D影響鈣、磷的吸收，或者是酗酒吸煙等。絕經後的婦女，由於卵巢分泌的雌激素水平降低，減少了鈣質的吸收，以致加速骨質的損耗。

　　鑒於婦女從50歲左右鈣質的丟失速度加快，所以婦女在進入老年期以後，才注意補鈣為時較晚，防治骨質疏松的有效時期，應從更年期開始。

　　近年來科學家們進行了詳細的研究，認為骨質疏松症是一種可以預防的疾病。

　　那麼應怎樣預防骨質疏松症呢?

　　首先要注意飲食營養。多吃含鈣和維生素C的食物，如牛奶(或奶制品)、蛋類、豆類、魚類、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米、海帶、紫菜、蝦皮以及帶骨頭吃的魚罐頭等食品，其中以蝦皮含鈣量最高，據測每100克蝦皮含鈣1克，經常吃蝦皮，對骨胳大有好處。

　　其次，增加戶外活動和曬太陽，積極參加體育鍛煉，並持之以恆。運動鍛煉可以促進血液循環，增加骨骼的營養，提高鈣質的吸收和利用率，減輕骨骼的骨質脫鈣，以延緩骨衰老。

　　另外，對於某些骨質疏松嚴重的婦女，應在醫生指導下，采用補充雌激素的方法治療。因為雌激素能增加胃腸道對鈣的吸收，減少尿鈣的排出，可以預防骨質疏松症的發生，也可以對已有骨質疏松症患者，阻止骨質繼續丟失。然而，雌激素的使用有一定禁忌征和副作用，不可自己隨意的盲目使用。