老人午睡有什麼講究

　　午睡時間多長合適？世界衛生組織在國際睡眠會議上強調，午睡時間不宜超過半小時，對於中老年來說是有一定道理的。因為睡眠時人的心率減慢，血壓降低，持續午睡1～2個小時，使血壓一直處於偏低狀態，醒來後同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。此外，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。

　　午睡前，不要吃得太飽、太油膩。因為太飽使胃膨脹，膈肌升高，影響心髒正常收縮和舒張功能；太油膩會增加血液黏稠度，促發大動脈血管病變。

　　午飯後20分鐘再上床午睡為妥，因為飯後大量血流流向胃部，血壓降低，大腦供氧明顯減少，此時午睡易致大腦供血不足。睡姿宜采取頭高腳低右側臥位，因為心髒在左邊，壓迫心髒，會使全身供血不好，醒來時更累。

　　患有高血壓的病人睡前忌服降壓藥。因為人體入睡後的血壓比醒時的血壓下降20%左右，睡前服藥易使心、腦、腎等重要髒器供血不足，促使血小板等凝血物質附著在血管壁上形成血栓，導致缺血性中風。

　　午睡起床前，應先在床上輕輕活動一下手腳，然後再慢慢坐起3～5分鐘後再起身。下床後，最好能立即喝一杯白開水，以補充體內水分，降低血液黏稠度，達到擴張血管和減少血栓形成的目的。