怎麼讓老年人堅持運動

 　　現越來越多的老年人熱心於體育鍛煉，但只有大約五分之一的老年人能持之以恆。不能堅持的人多數由於動力不足所致，他說：僅有關於健身鍛煉的知識及願望並不能產生足夠的動力。而體育鍛煉不僅是身體的需要，更是心理的需要。怎樣才能堅持鍛煉呢?下面幾點也許會可以幫助你：

　　(1)弄清目的。有的人鍛煉是為了減肥，有人是為了更健康。如果這麼想，他們就會著眼於效果，而這種效果又都不可能在短期出現，所以往往易洩氣，很難堅持有規律地鍛煉下去而不規律的鍛煉對人並無多大益處。

如果人們把勻稱的體型和健康的體魄僅僅看作是健身鍛煉的副產品，而去尋找鍛煉本身的樂趣，情況就不同了。這時，堅持鍛煉就不會是一項無味、辛苦的工作，而是一種樂趣。也就是說，當你這麼想時，就有動力去堅持了。

　　(2)選擇自己喜歡的項目。一位心理學專家認為，人們應該當選自己喜歡的項目來從事鍛煉。跳舞、滑冰、打籃球、打大捉拳……哪樣都行，只要你最喜歡的就行。不要顧慮得從尖學起，只要干你喜歡干的，就會感到有樂趣，就能堅持下去：

　　(3)獎勵自己：每次鍛煉應當松緊有序，並采用一定的方式來“獎勵”自己。如長跑後不妨去洗個“桑那浴”。這樣做，不僅運動後能得到很好的休息，還調劑了心理，激發了所從事的運動項目的熱情。

如果感到堅持鍛煉確有困難，不妨減少運動時間和運動重。前美國國家體育研究中心負責人R·曼德華說：“如果我們叫你每周跑5次，每次10分鐘，你只跑了4次.我們就叫你每周跑3次。這樣你辦到了，你的感覺比以前要好得多。只之成功的感覺才能引導人走向成功。

此外，還可根據個人習慣來制定鍛煉計劃。如果你早上起得早，就把鍛煉時間挪到早飯前進行;如果你早上起得晚，就把鍛煉時間挪到下午工作後進行;或者頭天晚上把運動服擦在床頭，第二天一睜眼就能看見它，並提醒自己該去鍛煉。可以去公園，也可在家裡開辟個小小活動場地。總之，根據自己情況采取鍛煉方式，有利於增強堅持鍛煉下去的信心。

很多人都以沒時間為借口而不去進行鍛煉。事實上，那些有規律進行鍛煉的人每周仍有25小時的閒暇，這和那些不鍛煉的人所有的空閒時間一樣多。如果你認為鍛煉本身其樂無窮，你就會有時間、有決心去進行，並堅持下去。