老人不要搞得“繩”魂顛倒

　　陳叔是我的老相識，60多歲的他微微發胖，剛從機關退休在家，很注意鍛煉身體，打太極拳、散步、慢跑，多年來持之以恆。因此，盡管他頭發斑白，卻少病少災;雖住5樓，但上下樓一直比較輕松。 陳叔最近迷上了跳繩。究其原因，是因為有人說他身體不如老李。

　　從部隊轉業到地方的老李與陳叔年齡相近，看上去卻像40出頭的人，說話、辦事風風火火的。很多人都向他請教養生秘訣，他的答案只有一個就是跳繩。

　　每天早晚各跳半小時繩，不論刮風下雨，一年四季從不間斷。每天跳繩不少於1000下，而且能輕松自如地交換雙腳跳、單腳跳、交叉跳和跑步跳，跳得呼呼生風，令人眼花缭亂，吸引了許多圍觀的人。陳叔就是其中一員。自從有人說他身體不如老李，他便“盯”上了跳繩這項運動，還尋找有關跳繩的資料來看。

　　這一看不得了，原來跳繩是一種比較劇烈的跳躍性全身運動，能增強心肺功能，促進血液循環，增加腦血供，提高思維和想像能力;同時能協調軀體運動，強健四肢;在跳躍的過程中，還可以使骨骼得到承重鍛煉，增加骨代謝，起到預防骨質疏松的目的。跳繩有這麼多好處，於是陳叔決心早晨打太極拳，傍晚練跳繩。

　　憑著年輕時跳過繩的基礎，陳叔很快就掌握了跳繩的技巧，只是身體重重的，四肢僵硬，手腳不協調，繩子經常絆著腳，好幾次差點摔倒，跳不到幾分鐘就胸悶氣急、頭昏眼花、四肢酸脹無力，尤其是膝關節，幾次跳繩後，總有腫脹疼痛感，上下樓梯有些提不上勁，髌骨周圍老是痛。也許這是鍛煉的必然經歷吧，過一段時間就會好的。陳叔這樣安慰著自己，並憧憬著如何盡快超過老李。

　　兩周過去了，陳叔克服一切不適堅持跳繩，胸悶氣急、頭昏眼花似乎稍有好轉，膝關節疼痛卻越來越重，別說上下樓梯越來越困難，就連打太極拳也受影響。陳叔終感不妥，趕忙來我這兒就診。只見他的雙膝輕度腫脹，單腿站立屈膝實驗陽性，股四頭肌抗阻力收縮實驗陽性。膝關節的X攝片顯示，髌股關節、胫股關節的間隙明顯狹小，胫骨、股骨及髌骨均有不同程度的骨質增生，是很典型的膝關節退變性關節病，又名骨關節炎。

　　得知事情的來龍去脈後，我不由地笑陳叔：“您還這麼爭強好勝。”跳繩本身是一項很好的全身運動，但在促進血液循環、鍛煉心肺功能和增強四肢協調性的同時，也加重了膝關節的負擔。

　　年過花甲的人，膝關節本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運動。如果勉強跳繩，那就超過了膝關節的耐受限度，勢必加劇膝關節的退變與損傷，進而導致膝關節疼痛與膝功能衰退。為此，我讓陳叔立即停止跳繩，避免任何損傷及加重膝關節負擔的動作，再輔以理療、藥物治療及非負荷性功能鍛煉，很快，他又能自如地上下樓了。

　　中老年人由於從事的工作不同，身體基本素質各不相同，應該選擇適合自己的鍛煉方法。如果選擇不當，或盲目仿照他人，反而會損害健康。以跳繩來說，這是一項較劇烈的跳躍性運動項目，對循環系統、呼吸系統和四肢的健康狀況要求較高。

　　老李是個退伍軍人，長跑與跳繩幾乎沒有間斷，無論心肺功能，還是四肢運動及軀體協調性，都處於良好的功能狀況，因此跳繩對他來說是比較恰當的運動。而陳叔則不同，一直在機關工作，人偏胖，已經習慣於太極拳這樣的舒緩運動。

　　當他突然轉向跳繩運動時，就會有不妥之處：

　　1、加劇心血管系統和呼吸系統的負擔，增加心肌缺血和呼吸窘迫的概率，出現胸悶氣急事小，如誘發卒中或心肌梗死則事大;

　　2、加重膝關節負擔，誘發或加劇膝關節功能的衰退，影響日常生活;

　　3、中老年人身手並不敏捷，協調性不佳，跳繩難免磕磕絆絆，容易摔交，若由此導致骨折則又是一件得不償失的事。

　　一般地說，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、動脈硬化、慢性支氣管炎、肺氣腫、類風濕關節炎、退行性骨關節病、中度以上骨質疏松等的人，均不宜進行跳繩運動。若患有帕金森病、小腦共濟失調等神經系統疾病更不宜跳繩。筆者認為，跳繩不適合於多數老年人，中年人以及少數像老李這樣長期從事此類運動的老年人，在跳繩時也應采取簡單的方式，以慢跳為主。

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