五十至六十歲的健身計劃

　　對這個年齡段的男人來說，“保持”二字是至理名言。如果你以前一直注意體育鍛煉，你現在仍然是肌肉健美，骨骼強壯，肺活量和新陳代謝狀況良好。如果此時你覺得身體健康狀況大不如前，那往往是因為體育鍛煉活動突然減少，運動量不足造成的，有的人這種現象還極為明顯。因此，對50幾歲的男人來說，堅持鍛煉、毫不松懈是最大的挑戰。

　　健身計劃

　　內容與40—50歲的健身內容相比沒有太大變化，只有一點不同。骨質疏松症從此逐漸出現，對脊椎的影響比對其他部位的影響大兩倍。

　　周一、五的內容：

　　20分鐘增氧健身運動，保持心跳平和（心跳次數60—70）。盡量做游泳、騎自行車等不劇烈的運動，以免受傷。 　　20分鐘力量訓練。任選兩種項目，每種做12—15下，要在訓練中加入背部訓練，曲臂，雙手摸耳，頭、胸慢慢上抬，頸部伸直，重復做10—20次。

　　5—10分鐘伸展運動。

　　周三的內容：

　　45分鐘循環訓練。

　　適合本年齡段的體育運動有散步、騎自行車、游泳、打高爾夫球和網球等。