我的鍛煉養生經!

　　上了年紀的人，就像用久了的機器，需要經常維修和塗油，不然就會時常發生故障。人老了會時不時的患這病那病，這並不為怪。關鍵是自己要重視，常常關注自身的健康狀況。諸如：視力模糊、聽力不佳、膝蓋疼痛等，必須時刻細心關注，及時治療，避免由小病轉成大病。我還深刻記得50歲時，膝關節出現的不適現象，不僅活動起來不靈便，天涼時還會時時作痛。經骨科大夫檢查、拍片後，顯示膝關節已有退行性變化（即磨損），難以治愈。在此情況下，有人也許會消極對待，少行走，多靜養，這並不好。正確積極的做法是尋找有益於改善膝關節的各種方法，藥物、飲食的調理與適合的鍛煉運動。關節不好要補充膠原蛋白，每周吃一兩次豬蹄炖黃豆或海參。外治可采取以雙手掌旋轉輕微的正反方向按摩，可利用看電視的空閒進行。晨練最好不間斷，可在軟地（操場）上進行適量運動。

　　真是功夫不負有心人，根據中醫痛則不通、通則不痛的原理，經過幾個月的正反旋轉按摩和每周吃一些含膠原蛋白的食物，我明顯覺得膝關節靈活了許多，疼痛也減輕了。由此可見，中老年人注意呵護膝關節是很有好處的。只要腿腳健康靈活，行走方便，渾身都硬朗。在和我一起鍛煉的老年人中，很多都有自己的鍛煉方式，收到不同的鍛煉效果，其中鍛煉和飲食、藥物調理相結合的方式效果最佳。所以患有老年病的朋友們，要想達到理想的治療效果，就應該多種方式相結合，這是有效的治療途徑。

　　人的膝蓋骨（髌骨）是行走時極其重要的膝關節骨之一，要是髌骨出了問題，人就難以行走。現在國內外都有人造髌骨，聽說在美國換一塊髌骨需要5萬美元，並且還要靠拐棍扶助才能行走，不夠理想。國內換髌骨的技術如何尚不得而知，因此呵護髌骨要像愛護自己的眼睛一樣細心。我年輕時比較重視體育鍛煉，在運動方面還有點基礎。1950年我國實行的“准備勞動與衛國體育制度”分預備、合格兩個檔次，我還算合格。在大學期間我還被班級吸收為籃球隊員，那時一口氣可以做“引體向上”、“仰臥起坐”、“俯臥撐”幾十個。在一次晨練中我突然想起年輕時學扎馬步的事，由於“馬步”的難度比“引體向上”更大，我便在晨練中加上了“馬步”2分鐘。雖然每次做完都會有些絲絲的酸意，但晨練後，一天內膝關節都會很舒服，這是練習“馬步”的好處。

　　呵護膝關節，特別是髌骨，也要做到面面俱到，講求多管齊下，絕不能單打一。除鍛煉外，飲食宜清淡，多吃蔬菜雜糧，肉類要悠著點吃，以保持體液的弱鹼性，身體才會健康。鍛煉也要保證質量，所謂質就是認真，決不馬虎，所謂量就是時間，一般走路和小跑每天要保持50～60分鐘等。

　　為了健康，千方百計的尋求鍛煉和飲食的保健方式，並堅持到底，持之以恆，就會起到延緩衰老，擁有健康的效果。