老人應對“症”散步

　　散步是一項最常見的體育運動，既安全又易行。但是，散步也有講究。下面介紹幾種適合老年人的對“症”散步法。

　　（1）普通散步法。速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

　　（2）逍遙散步法。老年人飯後緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

　　（3）快速散步法。散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90-120步，每次30-40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

　　（4）定量散步法。即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　（5）擺臂散步法。散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60-90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

　　（6）摩腹散步法。散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

　　（7）倒退散步法。散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。