老人怎樣選擇跑樓健身

　　據醫學論證，人進入老年以後，人體的代謝率以每5年4%-6%的速度遞減，肢體肌群萎縮，韌帶僵硬，骨質也變得疏松脆弱。跑樓運動則可達到強肌肉、疏關節、堅骨質的健身效果。

　　跑樓需要腰、背、頸部和肢體不間歇地活動，肌肉有節奏地收縮和放松，可促進肺活量，加速血流，改善代謝和增強心肺功能。據測定，勻速登樓每5分鐘消耗100-110大卡熱量，超過散步2倍，比靜坐多5倍，與慢跑或騎自行車耗量相類似。健身跑樓要結合老人的個體差異，講究科學的鍛煉。以下選編一套適於老年人的組合練習。

　　定速跑樓

　　1.慢速登向1-4樓（心率90-100次/分）。

　　2.返回1樓。共兩組，每組1-2次，間歇2-3分鐘。

　　變速跑樓

　　1.中速登上1-3樓（心率115-120次/分）。

　　2.放松返回1樓。重復2-3次，間歇1-2分鐘。

　　3.1-3樓（中速）→3-4樓（慢速）→4-2樓（中速）→2-1樓（慢速）。共兩組，每組1-2次，間歇2-3分鐘。

　　組合跑樓

　　1.慢速跑樓1-5樓（心率100-110次/分）。原速返回2樓。

　　2.中速登上2-5樓，放松返回3樓。

　　3.中、慢速登向3-5樓，返回1樓，重復2-3次，間歇3-4分鐘。

　　鍛煉須知

　　1.實練時，應先選練定速跑樓或變速跑樓。1-2月後，可進行組合跑樓，練習強度遵循由小到大，由慢轉快的順序原則，切忌超量負荷。

　　2.練習應選在梯階寬敞、光線明亮的樓梯進行。鞋履宜柔軟、輕便。

　　3.練習前，應先做5-6分鐘腰、膝和踝關節的暖身活動。