老人運動健身 老人健身宜做8種運動

　　現在很多老年人喜歡通過運動，來達到健身的效果。但是由於老年人的身體機能下降，所以老年人應根據自身的健康狀況選擇適宜的運動形式，而不是隨意跟風，除了要選擇合適老年人做的運動外，在運動的過程中也要遵循一些原則。那麼問題來了，老年人最適宜做哪些健身運動呢？老人運動健身需注意哪些原則呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

　　老年人最適宜做哪些健身運動？

　　1、步行或慢跑

　　步行是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力，提高關節的活動度；慢跑是一種有益的有氧運動形式，可提高心肺功能，每次不宜超過30分鐘。

　　2、太極或體操

　　適於老年人單獨或集體鍛煉，有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀，有各種形式的廣播操、保健操和醫療體操等。

　　3、登山或旅游

　　老年人登山或旅游，不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性，而是要享受和大自然接觸的過程。

　　4、游泳或垂釣

　　體重較重的老年人可首選游泳，以減輕關節負荷。垂釣是一種休閒運動，可培養老年人平和恬靜的心態。

　　5、打乒乓球

　　打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內髒功能，延緩衰老。

　　6、台球

　　台球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動腿、動手及腳步移動，讓老年人達到強身健體的目的。

　　7、羽毛球

　　器材簡單，攜帶方便，容易掌握，室內、外均可進行，可用來增強腰背肌肉的力量，提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性。

　　8、門球運動

　　門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。

　　老人運動健身注意6大原則

　　1、因人而異

　　老年人運動健身時應根據自己的年齡及體質狀況、場地條件、季節及氣候變化等選擇適宜的運動項目，正確掌握運動量和運動持續時間。切不可強求一致。

　　2、循序漸進

　　老年人通過運動健身，功能會逐步改善或提高。但由於機體對運動有一個逐步適應的過程，所以運動量宜由小到大，動作由簡到繁，持續時間由短到長，不要盲目冒進，急於求成。

　　3、持之以恆

　　通過運動可增強功能、強健體魄、防治疾病和延年益壽，但需要有一個逐步積累的過程，只有持之以恆方可實現其目標。老年人運動健身一般要堅持數周、數月甚至數年才能取得效果。

　　4、合理擇時

　　老年人運動健身應每天1~2次，每次半小時左右，每天運動總時間以不超過2小時為宜。運動時間一般以早晨日出之後與傍晚黃昏降臨之時為好。在炎熱的夏秋季節，對諸如舞蹈、健步走等項目，可安排在吃完晚飯稍作休息後進行。

　　5、因地制宜

　　運動場地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、樹林、操場、庭院、湖畔、療養院(所)等地，如不具備上述條件，可因地制宜，以達到健身為原則。

　　6、舒適安全

　　老年人運動健身要求有足夠而又安全的運動量，這對患有心血管疾病、呼吸系統疾病和其他慢性疾病尤為重要。老人運動時應達到全身有熱感或微微流汗，運動後應感到輕松愉快或稍有疲勞、食欲增進、睡眠良好和精神振作。