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老年人腿腳部的保健小妙招!

  這些對於下身,腿和腳不太靈便的老人家絕對實用。是否有效果,一試便知!

  

  兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭數0次,然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈,治下肢乏力、膝關節疼痛等。

  

  扭膝

  

  晚上入睡前,可平躺在床上,雙手緊抱後腦勺,由緩到急進行蹬腿運動,每次可做3分鐘。

  

  蹬腿

  

  以兩手夾緊小腿肚子,旋轉揉動,每次揉動20~30次,然後兩腿交換揉動。此法能疏通血脈,加強腿的力量,防止腿腳酸痛和乏力。

  

  揉腿肚

  

  用雙手緊抱一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩之足踝,再從足踝往回按摩之大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復0~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌能力增強,還可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

  

  干洗腳

  

  一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前上翹起;然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿也伸直。兩條腿輪換甩動,每次甩80~00下為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無力,或腿腳麻木、腿抽筋等症。

  

  甩腿

  

  將兩手掌搓熱,然後用兩手掌搓兩腳各00次。此法具有滋腎水、疏肝明目、降虛火等作用。還可以防治高血壓、失眠足部酸疼、耳鳴和眩暈等。

  

  搓腳

  

  老人腿腳部的保健小絕招:

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  現在醫學這麼發達,老年人保健知識有很多,很多老年人腿腳無力,這是怎麼一回事呢?那麼老年人如何保健呢?腿腳部保健方法又有哪些呢?

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