高血壓的非藥物治療方法

　　眾所周知高血壓是生活中非常常見的一種疾病，近年來高血壓更加的猖獗，幾乎是席卷全球。我國更是一個高血壓高發大國，有很多人還不夠重視它，治療高血壓一般情況下是藥物治療，今天我們來講述一下高血壓的非藥物治療方法。

　　1．減輕體重

　　將體重指數控制在正常范圍。人群平均體重下降5～10kg ,收縮壓可下降5～20mmhg ,高血壓患者體重減少10％,則可使胰島素抵抗、糖尿病、高脂血症和左室肥厚改善。因此,減重對健康的利益是巨大的。

　　2．限制鈉鹽

　　每日食鹽量不超過4g ,可使收縮壓下降2～8mmhg。

　　3．減少膳食脂肪

　　減少食物中飽和脂肪酸的含量和脂肪總量。多吃蔬菜和水果,注意補鉀、補鈣、增加蛋白質攝入。

　　4．增加和保持適量體力活動

　　每周運動3～5次,每次20～60min , 可使收縮壓下降4～9mmhg。有氧運動不但可以降低血壓,還有助於調整紊亂的血壓晝夜節律[10]。

　　5．保持樂觀心態,提高應激能力

　　干預影響降壓療效的心理社會因素，提高人群自我防病能力，增加老年人社交機會,提高生活質量。

　　6．戒煙、限酒

　　男性每日飲酒精量不超過25g，女性則半量,孕婦不飲酒。可使收縮壓下降2～4mmhg。

　　以上就是高血壓疾病的非藥物治療方式，通過介紹我想大家都已經很清楚了吧，只要大家長期的堅持下去，就一定會有不錯的效果。如果您還有什麼不明白的地方也可以直接咨詢我們的在線專家，他們會耐心的為您解答。