四大健康生活習要素幫你遠離可怕的糖尿病

　　

       隨著生活質量的提高，我們的食物加工越來越精細，誰知卻導致飲食結構趨於非合理化。這種高水平的生活也催生了糖尿病這樣的“富貴病”。

　　據最新統計，目前我國糖尿病患病率高居世界第二，且數量正以每天至少增加3000的速度不斷刷新。面對洶湧而來的糖尿病，我們該如何從生活中的一點一滴做起，控制血糖，遠離糖尿病呢？

　　如果你不想加入糖尿病大軍，或者希望擺脫終生服藥及注射胰島素的命運，以下建議可助你一臂之力：

　　要素1：飲食

　　很多醫生建議糖尿病患者少吃快餐和精加工食品，加入適量高纖維或全麥食品以降低飲食的總糖量並平緩血糖波動，同時增加維生素、礦物質和纖維的攝入量。其次要減少脂肪攝入，因為高脂肪，尤其是高飽和脂肪酸的飲食，會減弱機體的葡萄糖耐受性，並增加發生糖尿病的風險性。

　　要素2：減肥

　　很多糖尿病患者都有體重超重的問題。超重甚至可使健康人出現糖尿病前期綜合症。尤其是腹部過度肥胖可使機體對胰島素的敏感性降低。減肥可有效解決這個問題。鍛煉有助於體脂的燃燒，並改善胰島素敏感性。糖尿病患者應在醫生的指導下進行鍛煉，不應進行劇烈的運動。

　　要素3：戒酒戒煙

　　健康人適量飲酒可改善葡萄糖耐受性，但對於老年人和糖尿病患者而言，喝酒會使葡萄糖耐受性降低，還會提高眼部病變和神經受損的風險。

　　吸煙的糖尿病患者發生腎髒損傷、心髒病和其它糖尿病並發症的風險較高。此外，吸煙者的糖尿病病情更易進一步惡化。因此，戒煙是非常必要的。

　　要素4：血糖自我監測

　　自我血糖監測的提倡者（例如美國糖尿病協會）認為，經常進行自我血糖監測的糖尿病患者，其疾病治療進程可發生較大改觀，從而實現長期維持正常的血糖水平。

　　Tips：你的血糖正常嗎？

　　正常人空腹血糖一般在3.3-6.1mmol/L，餐後半小時到1小時之間一般維持在10.0mmol/L以下，最多不超過11.1mmol/L，餐後2小時又回到正常水平7.8mmol/L以下，也就是說，在一個相對穩定的范圍之內。