糖尿病的早期症狀：准糖友容易犯的4個錯誤

　　糖尿病前期患者的空腹血糖正常，但餐後血糖處在7.8～11.1毫摩爾／升。患者通常沒有明確的症狀，因而往往不會引起注意。近日，美國“讀者文摘”網站刊登糖尿病專家莎莉·哈拉的文章，指出准糖友容易犯的4個錯誤。

　　1.纖維素吃得少。德國一項涉及超過2.5萬人的研究顯示，多吃水果、蔬菜、全麥食品等富含膳食纖維的人，患糖尿病的風險能降低１／３。膳食纖維可以延緩食物消化的時間，降低了腸內葡萄糖的濃度，減少了小腸對糖類的吸收，從而防止餐後血糖的急劇上升。

　　2.不練肌肉。全面的運動不僅包括有氧運動（如游泳、快走等），還包括肌肉訓練，如俯臥撐、啞鈴等。肌肉訓練可以減少腹部脂肪、減輕胰島素抵抗並大大改善肌肉攝取糖的能力。有研究發現，骨骼肌指數每增加１０％，出現胰島素抵抗的風險降低１１％，糖尿病前期風險下降１２％。因此，每周除了３～５次的半小時快走，還要增加兩次負重訓練，增加主肌肉群力量。

　　3.不重視“糖尿病前期”的診斷。美國65歲人群有一半處於糖尿病前期，但只有不到10%的人覺曉。研究發現，准糖友如果不加控制，每年有約10％～15%人進展為糖尿病患者。更讓人擔心的是，准糖友如果不加以改變，今後患心髒病、腦卒中、視力損害、腎損害甚至截肢的風險都大大提高。' target='_blank'>飲食網 www.foodwang.com

　　4.認為胖一點沒關系。很多人覺得糖尿病前期者胖一點沒關系，不用刻意減肥，這是非常錯誤的。一項針對3234位處於糖尿病前期的人隨訪3年的研究認為，只要減輕原體重的5%～7%，就可以降低糖尿病風險約60%，腹型肥胖尤其有效。研究者認為，僅僅減輕一些體重就可以調整身體的糖代謝狀況，降低體內與胰島素抵抗有關的炎症反應，准糖友何樂而不為。