我是一個有20年糖尿病史的糖尿病病人。20年來，我的糖尿病並未隨病程延長而加重，這主要是我認真采用了
飲食、運動療法，基本上把病情控制在好的范圍，從未用過藥物治療。這樣歷次體檢心、肺功能均正常，肝、腎、眼、足均無異常。
我是怎樣控制糖尿病的呢?
(一)、堅持不斷學習防治糖尿病的知識，不斷增進對糖尿病的認識。
治療糖尿病主要要依靠醫生，但患者只有學習了防治知識，提高了治療的自覺性，才能認真地去進行飲食、運動治療，取得好的治療效果。治療糖尿病有飲食治療、運動療法、藥物治療(包括胰島素治療)三種方法。當然根據病情，需要用藥物治療時，不能拒絕用藥物。但對新發現的糖尿病或Ⅱ型、輕型糖尿病病人，均可先采用飲食和運動這兩種療法，爭取用非藥物治療把血糖控制到合格標准。
(二)、堅持嚴格的飲食治療。
我雖是一個Ⅱ型、輕型糖尿病人，但20年來我在飲食治療上下的功夫，不低於Ⅰ型糖尿病病人對飲食的嚴格要求。
(1)我每天堅持少吃多餐，定時定量，每餐主食堅持50克(1兩)，每天共進食250克(5兩)，分5次吃，早晨六點1次，上午八點半1次，中午十二點1次，下午三點1次，晚上六點1次，對主食進量從不超過，但也不減少。
(2)我每天喝豆奶5包(每包227毫升)，也分5次吃（早六點、中午十二點、下午三點、晚六點、晚八點），中午和晚上吃菜時，還常吃另外一些豆制品。 (3)每天早晨六點固定吃煮雞蛋1個，上午吃酸牛奶1瓶(半磅)。
(4)十二點
午餐，六點
晚餐，兩餐中都進食大量的各種蔬菜，一般在1斤以上。有些蔬菜如西紅柿、黃瓜等還可以生吃，秋季可多吃一些煮南瓜。
(5)每天晚上七點半吃1次水果(如吃蘋果1個，或吃香蕉1—2根)。每日應飲夠2000—3000毫升水(含飲食中的水分)。
(6)從不吸煙，也不喝酒，偶有聚會時，飲少量啤酒。
這樣平時食量雖然減少了，但7種營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽和微量元素、纖維素)都完全包括了，做到平衡膳食。
(三)堅持運動療法，這是一項治療糖尿病的很重要的措施。
（1）運動方式以步行為主，餐後必走(包括加餐)，一般餐後半小時後進行，每次步行的時間至少30分鐘以上，以60分鐘左右為宜。
1986年10月12日我寫了“日行40000步五天紀實”，基本上反映了我患糖尿病後體育鍛煉的情況。從1986年至而采又13年了，我堅持運動的實際情況和以前仍然一樣，只是每分鐘走路的速度已稍有減低，但是走路的次數及時間基本上仍與過去相同。我已很長時間不用計步器了，而采用鐘表來計算。一般是早晨及上午走路至少2次，有時3次，合計也有2小時左右；下午走路至少2次，有時3次，合計也有2小時左右；晚上走路2次，每次半小時；1天走路的時間合計仍為5—6小時。
(2)在堅持步行中，難免有穿馬路等情況，由於自己視力已有所降低，故在交通擁擠的情況下，注意安全，防止意外事故的發生。這已引起我高度警惕，並采取了一些防范措施。
(3)我在外出或在火車上也從不間斷體育鍛煉。我深深體會到體育鍛煉和控制飲食一樣，對控制糖尿病、控制血糖都有重要作用。
(四)堅持自己化驗尿糖血糖。
不測試尿糖、血糖，就不能根據檢查結果調整治療方案，這樣血糖是控制不住的，也達不到治療效果。我的做法是：
(1)我20年如一日，天天測尿糖。我每天每次小便都留尿樣，一般總有5—7次，按早、中、晚把不同的尿樣分別放入試管中，尿液倒出後加入1毫升的班氏試劑，然後隔水煮沸5分鐘，這樣哪個試管有糖無糖就顯示出來，對有“十”號的試管和尿樣，就可以回憶其尿糖的原因：是主食吃多了，還是沒有運動或思想不愉快？這樣可以針對原因，對症處理。
(2)我每隔2—3個月化驗一次血糖。測血糖有空腹血糖、餐後2小時血糖和糖化血紅蛋白三項。尿糖的多少和血糖的高低是相關的，只有准確了解病情，才會有的放矢，及時調整飲食及運動等治療方案，這是十分必要的，絕不能怕麻煩，也絕不能偷懶。
(五)堅持服維生素。
20年來，我從未吃過1次口服降糖藥或注射過1次胰島素，但卻每天服用維生素C、維生素E、維生素B1等，近日有時也加服一點維生素B2，或吃少量的維生素A。近年來，我還每天服用一些中成藥如杞菊地黃丸(可延緩白內障)。
(六)維持正常體重。
我體重20年來共下降10公斤左右。1979年到1980年下降較多(治療開始時有一段時間每天吃主食約250克)，1981年至1983年每年仍下降體重1.5—2公斤，至1984年體重就停止下降了，基本上就是現在的體重，穿冬裝66公斤，穿夏裝61公斤。
我雖已80歲，仍然象正常人一樣過著充實、幸福的離休生活。但我的糖尿病並未根治，稍不注意，尿糖檢查就會反應出來，所以我要和過去一樣，終身地嚴格地堅持合理的治療，我對自己能進入長壽期充滿了信心。
● 養生名言；誰能以深刻的內容充實每個瞬間，誰就是在無限的延長自己的生命。 ——庫爾茨
● 我最喜愛的一句話；養生之道，法於陰陽，飲食有節，起居有常。
——鄭全 117000 遼寧省本鋼設計院
