社交障礙，希望多人為我解答！

男 | 25歲

健康咨詢描述：問題描述:我在一些活動中,多人的時候我就特別的沉默,其實我內心是非常想發言的,我總在想,但是不知道想說什麼才好,才能讓其它人注意到我,但是我又怕其它人笑我（說錯話）,又怕別人不注意到我（沒影響力）,導致著我這幾年來沉默的個性.我很想參加多人的活動.就是不知不覺就很沉默下來.但我的心在躁動.想勇躍. 這時我就在想,如果一對一的時候我真會很多話的!
但是真到一對一的時候我又害怕沒什麼話說,而不敢去一對一接觸,特別是女孩子.要是我一聽到有很多女孩子的聚會時我就會害怕.害怕這樣的聚會.因此,久而久之,養成一些怪僻吧,很喜歡靜,其實我內心裡一點也不喜歡靜,但是靜的感覺讓我很舒適.
你說我該怎麼面對呢? 有時候我就嘗試著去,但是還是在逃避著什麼似的,特別是幾十雙眼睛等著你發言時特別緊張,,
在中學的時候我就選擇了劉德華的歌安慰.”在人多時候,最沉默,笑容也寂寞”.
現在出社會了,覺得這樣不行,想改變下自己呢,怎麼改呢?