咨詢抑郁症

女 | 0個月

健康咨詢描述： 我現在34了,一個人生活,一直想有個屬於自己的房子,但努力卻趕不上飛漲的房價.最近一段時間了,覺得自己有抑郁的症狀了,現在不管多遲的睡,都早7點就醒了,而且中午不睡,以前不是這樣;心裡悶的,象堵了個石頭,感覺大口呼吸,才能舒服點;感覺累的很,沒力氣,感覺肝區漲,腎區酸軟,老想靠著或躺著;而且失落,傷心,失望,覺得好累好累,真的希望能好好的睡過去,再沒有失望,傷心,失落和憎恨.
我也不想讓自己變成這樣,有什麼好的方法能讓自己做到能緩解壓力呢

      您現在是有明顯的抑郁的情緒，但是不知您這樣的狀態多長時間了，是否有明顯的誘因，建議您詳細說明，建議您如下方法調整：1.正確對待客觀事物，解除思想顧慮，避免憂思郁慮.2.培養、鍛煉自己的思想情操，不要過於壓抑自己的內心情感，經常與自己認為信得過的人談談心裡話，發洩一下心中的"不平"，甚至可以大哭一聲，能發洩出來要比悶在心中好受.3.培養自己的業余興趣與愛好，積極參加社交活動和體育活動，使精神有所寄托.4.保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡.5.建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律.6.創造有利於入睡的條件反射機制.只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”.如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，7.白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡.8.養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等.9.自我調節、自我暗示.可玩一些放松的活動，做些家務，聽聽輕柔的音樂，也可反復計數等，放松自己，反而能加快入睡.需要我的幫助您可以直接和我聯系，點擊我的照片就可以看到我的聯系方式.