現代人為什麼常喊累

   “唉，累死我了！”你不管走到哪裡，都可能聽到這樣的感歎。其實，差不多我們每個人都有過類似的體驗，只不過程度不同罷了。

　　看起來頗令人費解，現代科技日新月異，體力勞動日漸減少，然而勞累感卻又成為現代人的普遍感覺，原因何在？

　　保健專家將勞累分為三種類型：

　　體力性疲勞 多見於體力勞動者，乃是繁重的體力勞動或過強的體育運動所造成。此時全身肌肉處於高度緊張狀態，產生大量代謝廢物(如乳酸、疲勞毒素等)堆積於體內，並隨血液循環到達全身(包括大腦)。表現為手腳酸軟無力，全身體能明顯下降。

　　腦力性疲勞 主要見於腦力勞動者，由於長時期進行復雜的腦力勞動，大量消耗能量，招致大腦血液和氧氣供應不足，削弱了腦細胞的正常功能。表現為頭昏腦漲，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢等。

　　理性疲勞 乃是現代生活中的高強度緊張感與壓力造成的，由於超負荷的精神負擔使心理處於一種混亂與不安寧的狀態，情緒沮喪，抑郁或焦慮。

　　不難明白，雖然科技的發展在不斷地減輕人們的體力強度，但現代社會日趨激烈的競爭卻在不斷地增加人們的精神負荷，故心理性疲勞的人越來越多，此種疲勞比體力性或腦力性疲勞症狀更重，危害更大，消除也困難得多。

　　自測疲勞程度

　　專家提出以下信號，作為判斷你有無疲勞以及疲勞的程度：

　　●早晨不想起床，即使勉強起床，也是渾身倦意。

　　●工作或看書老開小差，寫文章差錯連連，注意力難以集中。

　　●說話懶言懶語，少氣無力。

　　●不願與同事交談，回到家後也常常默不作聲。

　　●總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺松。

　　●懶得爬樓，上樓時常常絆腳。

　　●公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。

　　●喜歡躺在沙發上，並把腿抬高，才感舒服些。

　　●四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖。

　　●食欲差，不思茶飯，厭油、惡心。

　　●時有心悸、胸悶、厭煩，心中有一種說不出的難受滋味。

　　●經常腹脹、腹瀉或便秘。

　　●忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

　　●不易入睡或早醒，入睡後做夢不斷。
　
　　●經常頭痛、頭暈、耳鳴。

　　●易患感冒，患感冒後遲遲不愈。

　　●不明原因的消瘦，體重逐漸下降。

　　●脾氣變壞，愛冒火，煩躁不安。

　　●性生活障礙，性欲減退。

　　●女性月經不調，或者提早閉經。

　　針對上述20條信號，你不妨來個“對號入座”。若有2—3項表示輕度疲勞，若有3—4項表示中度疲勞，若有5—7項則表示重度疲勞，並提示你可能患有潛在性疾病。若具備8項以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結緣，應到醫院檢查治療，不可延誤。

　　以下策略對你減輕或消除疲勞特別是心理性疲勞大有裨益：

　　按生物鐘作息 所謂生物鐘，是指人體內各器官所固有的生理節律。人體內的生物鐘約有100多種，在大腦的統一指揮下協調各器官的功能，並規范著人的活動，如睡眠與覺醒、記憶與思維的漲落、體力與精力的興衰等。一個人只有按照自身的節律來安排作息，不能違反、干擾這種節律。例如，晚上10點准時上床入睡；早上6點左右起床；7點進早餐；9—11點精力充沛、記憶力強，是你工作或學習的大好時機；而下午1—3點體溫下降，荷爾蒙水平趨弱，人需要放松，故最好午睡半小時；3—5點乃是繼上午9—11點之後的又一個精力與體力的高峰期；6點進晚餐；7—9點的記憶力最佳，是一天中第三個學習或工作的黃金時間段；而10點又到該入睡的時候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　主動休息 休息是消除疲勞恢復精力的一種有效補償方式，但何時施行很有講究。人們大多在工作或學習累了才休息，這不利於健康。道理很簡單，已有勞累感時，體內產生的代謝廢物———乳酸、二氧化碳、水分等已積累較多，短時休息不可能完全消除這些廢物，故解決不了問題。如果在尚未產生勞累感時即休息，體內積蓄的代謝廢物較少，很快即可消除，故此種休息方式的保健效果最好，保健專家稱之為主動休息。主動休息能發揮和調節全身器官功能、增強機體免疫水平與抗病能力，清除各種致病隱患，是防范疲勞特別是體力性疲勞與腦力性疲勞的“靈丹”。

　　科學進餐 人的精力與體力的能量來源是食物，故科學進餐能從根本上防治疲勞症。不吃早餐或吃得太少是絕對錯誤，到了上午10點左右便免不了會疲倦，這是因為血糖降低，而身體和大腦都要依賴血糖來維持活力。故要想上午精力充沛，須吃糖分低而蛋白質含量高的早餐。午餐也應如此。切記多吃甜食並不能增加體能，反可使精神更差。若為女性，還應考慮是否缺鐵，並多安排一些如動物肝、血以及蛋類、紫菜等高鐵食物。另外，當你出現疲勞感時，宜增加蔬菜、水果、奶類等鹼性食物，以便中和體內過多的乳酸，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代謝產物而加重疲勞感。對於腦力勞動者，還可在三餐之外吃點巧克力，及時提高血糖濃度，防止腦細胞活力因血糖下降而下降導致腦疲勞。

　　主動求樂 疲勞不僅是體力不濟的表現，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也使人精力衰竭，心理性疲勞就是如此。南斯拉夫醫學博士波卡斯奉獻的“錦囊”是多笑。他認為笑是最佳的“精神松弛劑”，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘，男子每天應笑14—17次，女子應笑13—16次。當然，這種笑應是發自內心，自然坦誠。因此，應多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節目，主動求樂。

　　堅持運動 運動醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每周散步4—5次，每次30—45分鐘，或一星期進行3—4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動後更為疲勞，這正說明你的機體需要調整，堅持一段時間後便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。

　　常做深呼吸 在學習或工作之余，可選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部慢慢凹下，持續5—10分鐘即可。此法可以緩解緊張情緒，並增加大腦所需要的氧氣。

　　留出機動時間 產生心理性疲勞的又一個因素是滿負荷的工作安排，可以通過早做計劃來解決。每天在自己的時間表中留出半個小時的時間，利用這半個鐘頭你可以打電話、浏覽信件、和朋友交談等，使自己獲得喘息。