事半功倍的21個減肥“心理戰術”

　　1、獨自就餐

　　你有沒有發現，中午在食堂與同事一起吃飯的時候吃得特別香也吃得特別多？那麼，試試獨自就餐吧，食量會大大減少哦。

　　2、電視or音樂

　　最好不要邊看電視邊進食，但是可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜肴。輕柔緩慢的音樂，可以讓進食速度也跟著放慢，在你還沒來得及吃下很多食物之前，腦中樞就會告訴你：吃飽了！

　　3、聞聞菜香

　　在你吃下第一口東西之後，“吃飽”的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中。所以，你要一邊進食，一邊聞聞菜肴所散發的香味，這會加快“飽”的信息傳送到大腦中。

　　4、餐前休息5分鐘

　　瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的，但進餐前養成休息5分鐘的習慣，也不失為一種長期有效的好方法。其原因在於：當你身心高度緊張，壓力過大時，你很難做到細嚼慢咽，而常常會狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子裡。

　　5、飯前喝湯或葡萄柚汁

　　胃容量大大減少。這就是為什麼西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。不僅如此，菜湯和葡萄柚汁都有助於脂肪的燃燒哦。

　　6、進食間歇10分鐘

　　為了不吃得過飽，進食時不要一口氣將一頓飯菜全部吃進肚子裡去，可以吃一會就休息10分鐘，去做做別的事情。因為人腦至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經吃飽了。

　　7、“我吃飽了”常掛口

　　減肥瘦身始於腦。因此，你應經常對自己說：“我已經吃飽了”。

　　8、記飲食日記

　　養成記日記的習慣吧。每天記錄你何時吃了什麼，喝了什麼，何時你受到饑餓嘴饞的襲擊。這將有助於你了解自己的飲食行為和習慣，提防陷入飲食陷阱。

　　9、不要經常稱體重

　　體重可不能經常去稱，每周稱一次體重就足夠了。要了解自己體重的變化，你還可以注意觀察，多照照鏡子。這樣，減肥的思想壓力就不會加重。

　　10、真的餓了嗎

　　許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得叽裡咕噜響了嗎？可是有50%的情況都只是口渴而已。在你准備找食物來填飽肚子之前，記得飲一杯水，如果這時候你還是覺得很餓，這才是真的餓了。

　　11、請勒緊腰帶

　　在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個方法還真的是很有效哦！你會很快發現：自己吃飽了！

　　12、卡路裡的記憶力

　　訓練一下自己對各種食物所含的卡路裡的記憶力，這對控制自己的熱量攝入大有益處哦。在你吃東西之前，不妨估計一下它所含的熱量，隨後看一下卡路裡一覽表，檢查你是否估計正確。這樣，你就能慢慢地培養自己對各種食物卡路裡的直覺，從而慢慢記住它們。