怎麼調節冬季心理亞健康

　　冬季是心理亞健康的高發季，心理亞健康會進一步發展，以致於影響人們的正常學習和生活。為預防和調節亞心理健康，可從以下幾方面進行積極的自我嘗試：

　　(一)積極地認識自我、悅納自我

　　認識自我就是要有一個清醒的自我意識，能正確地評價自我，辯證地看待自己的優缺點。在評價自己時，既不誇大自己的優點，也不用放大鏡來看自身的缺點。教師在自我認識和了解的基礎上，還要進一步悅納自我，即要欣然地接受現實的我，並肯定自我、賞識自我，以積極樂觀的心態和健全的個性面對人生，追求更多的生活和工作樂趣。

　　(二)學會調節情緒，維護心理平衡

　　教師作為平常人，情緒波動起伏，喜怒有變，應屬正常現象。但教師又是為人師者，情緒不良與己、與人都無好處。教師必須調動自己的理智，把握並控制好自己的情緒，維護心理的平衡。為此，職業院校教師除了不斷提高自身的修養之外，還應了解一些具體的情緒調節方法：

　　1.宣洩。即將消極的情緒釋放。如到沒有人的空曠地帶，大聲喊叫幾下或放聲痛哭一場;找知心朋友促膝常談一番，傾訴心中的郁悶和不快;寫日記抒發自己的情懷、排洩憂愁;到歌廳、茶座用優美的音樂撫慰受傷的心靈等。

　　2.移情。即通過發展多種興趣愛好，使感情發生轉移，從而樂而忘憂。職業院校教師因日常繁重的工作而感到心力交瘁，再遇上不順心的事，消極的情緒就會油然而生。為擺脫此時的煩惱，教師可暫停手中的工作，把自己從繁雜的事務中解脫出來，轉移目標，尋找一些自己感興趣的事來做，興趣愛好是心理調節的維生素，它可以使人忘卻煩惱、解除疲勞、陶冶情操，從而達到改善心境的目的。

　　3.警示。即通過各種形式的提醒與警告控制即將發生的情緒沖動，保持心態的穩定。如通過牆上或桌上的警句格言提醒自己。教師還可以通過自我暗示讓自己引以為戒。當教師面對學生的過錯即將發火時，應馬上冷靜頭腦，在心裡默默告誡自己“發火沒什麼作用，發火是無能的表現”，這時，情緒可能就會漸趨穩定，從而改變教育策略。當教師即將失態、遷怒於他人時，可讓身邊信任的人及時提醒自己，克制不良情緒的出現。

　　(三)通過積極的學習和工作，不斷提高自我修養和精神境界

　　教師要善於學習，從學習中汲取知識和智慧的力量，全面提升自己的素質和能力，並讓自己的才華在教育工作實踐中得以最大限度地施展和發揮，如此會不斷產生工作的樂趣，並獲取工作的成就感和滿足感。

　　(四)加強身體保健，改善生理機能

　　健康的身體是健康心理的物質保證。很難想像一個身體虛弱、疾病纏身的人會有一個積極健康的心理。因而，要想有一個健康的心理，首先要有一個健康的身體。教師保健可從多處人手，如均衡營養、保證睡眠、堅持有規律的鍛煉、學會沉思放松等，以改善生理機能，增強體質。

（實習編輯：梁子豪）