手機依賴症的危害 怎樣擺脫手機依賴症

手機依賴症的表現通常為沒手機就焦躁不安，隨時隨地都在刷微信，上廁所也要帶手機等等。手機依賴症給我們的生活帶來了許多危害，那麼我們該怎樣擺脫手機依賴症呢？

手機依賴症的危害

生活圈子變窄

手機使得以往的家庭聚會、同學聚會等傳統社交模式變得“不那麼重要”。沉溺於手機的人們就像“活在氣泡裡的一代”。“手機和其他多媒體工具像一個氣泡把我們包裹起來，讓所有的注意力都集中在小小的屏幕上。”

孤獨感增加

手機為人們打造了一個惬意的心理空間，讓我們在任何時間、地點都能與外界連接，但是心理上的孤獨卻不斷增加。人們覺得自己認識很多人，但在上千人的通訊錄裡卻找不到一個能談心的人。

影響人際關系

如果你在和家人、朋友交流時，不停地擺弄手機，會讓對話產生“延遲”，使對方覺得你缺乏誠意，也更容易引起沖突。

喪失注意力

手機等多媒體工具會讓人們陷入一種持續的“多任務”狀態，甚至會導致“注意力缺失”。經常處在多任務狀態的人在處理工作時的注意力顯著下降，這大大削減了我們思考的能力，讓我們的思維變得更難以深入復雜的層面。

導致疲勞

青少年頻繁地使用手機，將嚴重影響睡眠質量，引發感應性疲勞和神經衰弱，特別是對於兒童來說，手機可能造成的健康危害和煙酒一樣嚴重。

影響新陳代謝

智能手機的功能異常豐富，原本應該是睡覺的時間，但很多人可能玩興正濃，還在不停地刷微博、微信聊天、手機QQ等網絡活動，打亂了正常的生活規律，導致第二天精神萎靡。有研究顯示在床上使用1個多小時手機等會發光的電子產品，會阻礙人體生成褪黑素，生理周期將受到影響，並使睡眠處於淺狀態。人體生物鐘長期被打亂，則會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導致疾病多發。

削減思考的能力

專家介紹，手機會讓人陷入一種持續的“多任務”狀態，長此以往甚至會讓人們患上類似“注意力障礙”的心理問題。在這種情況下，人的注意力受到了嚴重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。此外，過度關注手機還會讓人處於應激狀態。外間的一切變化，隨時可以接收得到，讓人難以安定。“即使是在休假的時間裡，也與手機形影相伴，讓自己的行蹤時刻掌握在每一個想與你聯絡的人手裡。其實這樣做並不能得到真正的休息。”

怎樣擺脫手機依賴症

1、不要在餐桌上過多浏覽手機。

2、睡前盡量不玩手機。

3、休閒時多參加聚會、郊游等活動，轉移生活重心

4、試著出門不帶移動電源或充電器，強迫自己少玩手機。

5、面對美景不要只顧拍照，而要用心欣賞。

手機依賴症的表現

1、走路時玩手機；

2、做飯時手機必須放旁邊；

3、上廁所刷手機；

4、洗澡時，手機帶進浴室；

5、醒來後第一件事是看手機；

6、睡前最後一件事是放手機；

7、找不到手機就心煩意亂；

8、手機沒電很緊張；

9、手機沒信號很抓狂；

10、朋友聚會，各自玩手機。

睡前怎麼讓自己不再依賴手機

睡覺前將手機放到不易拿到的地方

有些年輕同志總是愛在睡覺前看手機，而且是關燈後玩手機，倒不如在睡覺前將手機放到自己不容易拿到的地方，可能剛開始老是想去拿手機。但是要長期堅持不去拿來手機，可能就會幫助你改掉這個習慣。

晚上睡覺前聽聽收音機

晚上玩手機，其實還不如聽聽收音機中播放的音樂、小品、讀書等欄目，長期堅持下去分散你的注意力，你就不會再刻意地想去玩手機了。

晚上睡覺前和家人、室友進行交談

晚上睡覺前在床上時候多和愛人，或者住宿捨的和室友進行多多交談，分散自己注意力，不再去想玩手機。

晚上給手機充電

晚上，您可以盡量讓手機去充電，而且將手機放到自己夠不著的地方，這樣因為充電時不宜玩手機，所以可能會對你有所幫助。

主動減少玩手機的次數

平時，沒有必要看手機就不要讓自己去碰手機，您可以去看看比別的書，做一些其他的事情等，長期堅持下去，可能會讓你不想手機的。

樹立健康的意識讓自己擺脫手機依賴症

比如，你可以將玩手機帶來的身體問題及弊端整理出來，放到自己經常看到的地方，長期堅持下去，看到提醒你就會注意，這樣會有助於你擺脫手機依賴症。