焦慮自測

　　現在請讀者回答下列題目，看你是一個謹慎、膽小而易焦慮的人?還是一個輕松、遇事鎮靜，信奉“車到山前必有路”的人?
　    　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　是否
    1．如果你獨自在黑暗中是否感到有一些害怕?　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

    2．你是否經常覺得自己責任太重，而想減輕一點?　　　　　　　　　　　　　　　□□

    3．你是否在意別人如何對待你?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

    4．你是否常被突如其來的電話鈴聲嚇一跳?　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

    5．你操心生活中的瑣事嗎?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

    6．你會擔心自己的健康狀況嗎?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

    7．你關心錢的問題嗎?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

    8．旅行時，如果你與其他人走散了，你會害怕嗎?　　　　　　　　　　　　　　　□□

    9．你是否常需要服用安眠藥方可入睡?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

    10．到了該入睡的時間，你是否仍然會躺在床上反復考慮一些事情? 　　　　　　　□□

    11．為使自己平靜下來，你是否常常服用一些鎮靜安神藥物? 　　　　　　　　　　□□

    12．你是不是十分自我主義。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

    13．在你十分生氣或緊張時，聲音會不會出現顫抖的情況呢? 　　　　　　　　　　□□

    14．你是否很會害羞、臉紅? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□
   
    15．你能不能很快地讓自己放松下來? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

    16．你是否比其他人更容易感到煩惱? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

    17．你是否總是對某種事放心不下? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

    18．你是否很容易感到坐立不安? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

    19．你是否經常會覺得恐慌? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

    20．你是否將身邊重要文件及財物都收拾妥當，一旦有危險便可以從容離去? 　　　□□

    21．你是否常被一些毛病，如消化不良、發疹之類所困擾?並且因此感到很煩惱?　　□□

    22．你是否不太能忍受噪音? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

    23．你是否會因為小事而常常被激怒? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

    24．有了差錯或遇到挫折時，你會感到十分不安和憂慮嗎? 　　　　　　　　　　　□□

    25．如果別人取笑你，你心中會惶惶不安嗎? 　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

    26．外出或睡前，你是否都要好幾次查看門窗有沒有真的鎖好了? 　　　　　　　　□□

    27．在外出赴宴、開會等社交活動前，你是不是會感到有些緊張? 　　　　　　　　□□

    28．如果朋友們要到你家來聚會，你是否會為此准備上好幾個小時? 　　　　　　　□□

    29．在社交場合中，你是否常會覺得面紅耳赤? 　　　　　　　　　　　　　　　　□□

    30．你很害怕認識新朋友嗎? 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　□□

    計算你的得分

    1． …………是 1 否 0

    2． …………是 1 否 0

    3． …………是 1 否 0

    4． …………是 1 否 0

    5． …………是 1 否 0

    6． …………是 1 否 0

    7． …………是 1 否 0

    8． …………是 1 否 0

    9． …………是 1 否 0

    10．…………是 1 否 0

    11．…………是 1 否 0
   
    12．…………是 1 否 0

    13．…………是 1 否 0

    14．…………是 1 否 0

    15．…………是 1 否 0

    16．…………是 1 否 0

    17．…………是 1 否 0

    18．…………是 1 否 0

    19．…………是 1 否 0

    20．…………是 1 否 0
   
    21．…………是 1 否 0

    22．…………是 1 否 0

    23．…………是 1 否 0

    24．…………是 1 否 0

    25．…………是 1 否 0

    26．…………是 1 否 0

    27．…………是 1 否 0

    28．…………是 1 否 0

    29．…………是 1 否 0
   
    30．…………是 1 否 0

    [總分]：=

    10分以上

　　看得出你為生活操心。分數越高，你越容易焦慮，越易於承受各方面的精神壓力。因此你常為一些不值得擔心的事而放心不下，甚至於被激怒、無故發脾氣、煩躁不安。心理學中減輕焦慮的方法有很多種，想像你碧波蕩漾在海邊或湖邊，沐浴溫暖和煦的陽光，聽得見波濤輕拍岸石的聲音，聞得出空氣中清新宜人的氣息……讓自己的身與心得到全面放松，拋棄過分的焦慮。應該提到的是，適度的焦慮卻是無害的，有時甚至可以使人在應激狀態下提高人的警覺度，使我們在為人處事方面有更好的應對。

    4—9分

　　這表明你一般可以好好地控制自己的情緒，但依然有少焦慮。通過上述的放松技巧可以促進降低焦慮，減少不必要的擔心。若結合你認知態度的改變，可能效果會更好。將“信心”與“平常心”握在你手心，找到你自己!

    3分以下

　　你的心境平和如鏡。在面對諸多問題時，你陣腳不亂，應付自如，帶著微笑與必勝的信念迎向生活。